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根据《新型冠状病毒肺炎防控方案(第九版)》以及教育部发布的《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》和《2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀》的要求,中小学生应该合理安排假期生活、学习和防疫,均衡膳食营养,保持健康生活方式,做自己健康的第一责任人。
✔关注孩子健康状况 做好个人健康监测
孩子如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅(味)觉减退、腹泻等症状,应及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊就诊,主动向医生报告发病情况及旅行史、接触史,便于诊断治疗。
✔做好疫苗接种 更好地预防传染病
疫苗接种是预防疾病最有效的措施,应积极接种。目前我国新冠病毒疫苗接种人群范围扩大至3岁以上,在坚持家长学生知情、同意、自愿原则下,鼓励适龄无接种禁忌中小学生应接尽接。我市主要使用的新冠病毒灭活疫苗须接种2剂,间隔21天至56天。如未能在56天内接种第2剂,请尽早补种。
✔外出注意个人卫生 做好健康防护
避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。去往公共场所回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后,要在流动水下使用肥皂或洗手液按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。
随时了解疫情及防控信息,不去中高风险地区旅行。外出游玩时注意查询目的地相关防疫政策,随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品,做好旅途、就餐等过程中的个人防护。
✔保持居家环境卫生
在空气状况良好的情况下,每天开窗通风。如室内人员较多,空间较小,则应持续开窗新风换气。做好卫生间下水口和地漏的定期消毒,做好地漏下水道U型管的加水密封。
✔注意假期饮食 安全卫生
接触食材、饭前便后应保持手卫生。处理食材应生熟分开、煮熟煮透。生食水果或蔬菜时,应削皮后再食用,建议不生食无法削皮的食物。不吃生肉或生鱼,不购买无食品经营许可证商贩的食物,避免食用室温状态下保存过久的食物。拒绝食用野味。
✔均衡膳食 规律作息
注意饮食健康,营养均衡,三餐定时定量,种类丰富。叮嘱孩子少吃零食和油炸食品,饭前、饭后和睡前不吃零食。避免暴饮暴食、挑食偏食,少食生冷食物。多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。做好体重管理,做好肥胖和营养不良的防控。
合理安排作息时间,保证充足睡眠,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。睡前拒绝电子产品。
✔假期生活早规划 “双减”政策落实好
倡导家长转变观念,巩固“双减”成果,加强亲子交流,引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。坚持每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动,户外树荫或阴凉处且视野较开阔处活动也可。
✔关注天气变化情况 避免中暑
夏季天气炎热,在保证孩子阳光下活动的前提下,应科学选择活动的时间和方式,避免引发儿童中暑。
首先,太阳过于猛烈的时候不宜到户外活动,可选择清晨或者傍晚气温较低时进行运动,或在阴凉处活动;
其次,应注意及时补充水分,采取少量多次原则,不要等到口渴才喝水,保证体内水分充足,同时注意不能喝太多冰凉的饮料,避免引发胃肠道紊乱;
再次,外出衣着应选择浅色、透气、吸汗、易干的衣服,且款式宜宽松、不粘身的;
最后,可随身携带防暑药物如仁丹、十滴水、藿香正气水等。
✔视力检查很重要 虚假宣传不可信
倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力,了解远视储备情况。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检,早发现近视。
经常关注孩子眼健康,有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象,及时到医院进行视力检查,建立视觉健康档案。发现近视不要慌张,不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告,要尽早到医院就诊,科学矫治。
✔读写姿势要端正 防控要点请记牢
阅读书写时,桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺(约33厘米)、胸口离课桌一拳(约10厘米)、握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)。
不要躺着、趴着看书。阅读书写时,要保证充足的光照亮度。光线不足时,要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明,台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密,保证字迹清晰,材质尽量不要有反光。
减少长时间近距离用眼,严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀,观看电子屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上。
✔暑期生活乐趣多 不良情绪早疏导
注重培养各种健康的兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,保持健康心态,多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常,及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动,培养锻炼社交技能。不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。
✔加强安全防范意识 做好人身安全防护
注意出行安全,横过马路要看红绿灯,走斑马线;不要在路上追逐打闹,不玩手机,不戴耳机;十二周岁以下学生不要单独在马路上骑车;十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。
注意户外安全,学生独自外出时遇见陌生人前来搭话,要提高戒备,不吃、喝陌生人给的食物、饮料;在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具;不到没有安全保证的地方游泳,游泳前应充分做好准备活动不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物;雷雨天不拨打手机,不接触电源,不在高大建筑物或树下避雨,不在水边停留,使用雨具时不要遮挡视线,不打伞骑车。