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南阳中考体育在家怎么练习?(中考体育锻炼在家应怎么计划训练)

来源: 更新时间:2022-09-14 18:37:21
The Beginning

  南阳中考体育在家怎么练习?

  距离中考体育考试已不到3个月,而疫情面前我们只能呆在家中,怎么在室内训练呢?只要方法得当,居家锻炼也会产生很好地效果。建议:

  一、采取上、下午各半小时的锻炼等方式,坚持每天锻炼一小时;

  二、有氧运动与力量训练相搭配,运动负荷要适宜,对薄弱素质可重点特训。选择原地慢跑等有氧运动,以半小时左右为宜,微微出汗即可;采取俯卧撑、仰卧起坐等方式,使用哑铃等负重工具,加强力量练习。男生应多做投掷实心球的徒手动作;

  三、做好运动前的热身,运动后的放松及其他安全防范。

  四、邀请父母一起锻炼,促进交流,增进情感;

  五、主动学习体育理论常识,培养终身体育意识和能力。

THE END

TAG:体育  有氧运动  中考  实心球  南阳  

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