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如何很好的预防骨质疏松(那种方法可以预防骨质疏松)

来源: 更新时间:2023-05-11 05:52:28
The Beginning

  如今有越来越多的老年人患上了骨质疏松这个疾病,此病属于常见的骨科疾病,它给患者带来的伤害是很大的,不仅仅影响行走,严重的患者可出现骨折、呼吸功能下降等情况,因此,老人做好预防很关键。那么,如何很好的预防骨质疏松?下面就和小编一起来看看吧。

  骨质疏松症发生与否,取决于一个人青年时间峰值骨量达到的水平。若峰值骨量比较高,则发生骨质疏松症的几率就会降低。人从出生至20岁时是骨量随年龄增长而持续增加的好时期,30岁时人体骨量达到峰值后,又随年龄增加而逐渐丢失。因此预防骨质疏松要从儿童时期做起,至少应从年轻时开始,以努力提高峰值骨量,增加抗骨质疏松的储备能力,进而预防骨质疏松的发生,或减轻其程度。

  老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意合理的运动一下,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好,这些都可以预防骨质疏松。

  经常进行适当体育锻炼,如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等,但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯,并长期坚持。多到户外活动,进行适量日光浴,以增加维生素D的生成。并注意防寒保暖。

  以上就是针对“如何很好的预防骨质疏松”的简单介绍。户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对预防骨质疏松症有很好的作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。



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TAG:骨质疏松  

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