The Beginning
由于工作需要，我们需要每天坐在电脑前工作。过了很长一段时间，我们会有颈椎问题、疼痛、僵硬和非常不舒服。如何缓解颈椎问题是我们更关心的问题。以下小系列将教您六个技巧：
1、保持正确自然的坐姿
预防颈椎病的第一步是保持正确的坐姿，头部稍微向前倾，保持头部、颈部和胸部处于正常的生理曲线。我们必须记住这一点，因为颈椎病主要是由坐姿不正确引起的，坐姿不正确也会导致其他问题。
2、有目的地左右转动头颈
在低头伏案1-2一小时后，头颈部要有目的地左右旋转几次，旋转时要注意动作要轻柔，慢慢达到最大旋转位置。
3、耸肩运动
抬起肩膀，试着用肩膀接触耳朵，然后放下。这项运动需要两组，每组需要十几次。
4、抬头望远
长期低头对颈椎健康影响很大，所以在1-2大约一个小时后，你需要抬头看，适当地锻炼头部和颈部，以预防颈椎病。
5、肩环绕运动
在工作中，你可以利用一些空闲时间进行这项运动。首先，上半身挺直，手臂下垂，肩膀向后伸展，然后以肩关节为中心，做两组，每组十几次。
6、多吃富含蛋白质的食物
除了适当的运动外，颈椎病的预防还可以帮助饮食。多吃含有蛋白质、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、海带、黑真菌、鸡脚、猪脚、羊腿、牛筋、鸡蛋、鱼、虾等，可补充蛋白质、钙、预防骨质疏松症，可生长软骨和关节润滑剂，也可补充雌激素，使骨、关节更好地吸收钙代谢，减少关节炎症状，修复韧带，增加韧带弹性。
THE END
