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晚上做好三件事,让你一觉到天亮(晚上应该做什么事情教程)

来源: 更新时间:2024-09-20 00:14:50
The Beginning

  现今社会,晚睡正成为一种大众趋势。到点不睡、失眠、神经衰弱困扰着很多人。不论出于什么原因,睡眠不足正在严重侵蚀人的健康。怎样才能拥有好的睡眠质量呢?

晚上做好三件事,让你一觉到天亮

  长期睡眠不足会怎样?

  人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏,与人的心理和身体健康密切相关。

  首先,睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪。其次,长期的睡眠不足会导致罹患各种身体病症,比如心血管病、糖尿病等,导致身体各个系统运行的不稳定,亦或是改变身体的新陈代谢节奏。

  高质量睡眠三招

1、按摩眼部

  人感觉疲劳时,首先做出反应的便是我们的眼睛了。如今的上班族基本上都是电脑族,用眼过度也不是稀奇的事情。

  可以采取坐式或仰卧式,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

  2、食疗补充

  人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致。而富含高蛋白的食品能及时补充热量,碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态,富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物,从而消除疲劳,使人体重新充满活力。

  在工作当中,可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁,对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养,本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等,有提神,促进肾上腺素分泌,亦有解除疲劳之功效。

  3、睡前泡脚

  从中医角度看,脚上有反射区和众多穴位,当人们用热水泡脚时,就会刺激穴位和反射区,促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调解全身的作用。

  我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后,就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区,还能起到通便的效果。此外,泡脚使血液循环加快,让人出汗,不仅能解除疲劳,还能使某些毒素随着汗液排出。

  结语

  睡眠是非常重要的,而要想保证睡眠质量,消除疲劳便是首要的问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡,那么睡眠质量变可想而知多么惨淡了。看了本文的介绍,相信你对如何消除疲劳会有更多的感触!

THE END

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