The Beginning
奇亚籽在早上或者晚上都可以吃，一般建议在早上吃，晚上吃极少量。奇亚籽有饱腹效果，晚上吃能够降低食欲，最好在下午5点时候吃，但奇亚籽不单独使用，最好和一些水果、粗粮一起吃。正常人每日摄入奇亚籽量在30g以内。
奇亚籽早上吃还是晚上
奇亚籽中含有比较多的蛋白质和膳食纤维，所以增加饱腹感能力强，人体也不会及时消化，所以建议在早上吃。但晚上也可以吃，晚上要少吃，且睡前不能吃。
奇亚籽怎么吃
奇亚籽不是直接吃的，而是要经过泡发后吸水才能吃，建议和水果、粗粮食物一起吃，并且在晚饭前少吃一些，这样减轻了身体的负担，也减少了主食摄入，对减肥也有很好的效果。
奇亚籽可以泡发后在锅中炒出香味，晾干。温水把酵母化开，放入面粉、奇亚籽和面成团，静置发面，待醒面发酵至2倍大，在分成小面团，烤箱预热5分钟，180度15分钟烤制成奇亚籽面包。
奇亚籽的热量非常高，成年人每日摄入的奇亚籽量不超过30g，且吃奇亚籽如果出现肠胃不适，比如腹痛、胃胀、消化不良的人就不要吃，出现低血压的也不要吃。
THE END
