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孕前饮食:有助于补钙的十类食物孕前饮食

来源: 更新时间:2022-06-02 15:01:52
The Beginning

  “优生优育,有备而孕”,是每个家庭的备孕宗旨,而补钙是优生优育不可缺少的条件之一。本文,小编为大家介绍10种含钙量高又易于吸收的食物,让备孕妈咪好好补钙。

  1、鸡蛋

  除了海洋食物,鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,而特殊时期的孕妇、哺乳期产妇一日也不要超过4个,不然反而对身体不利。

  2、奶酪

  奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。

  3、酸奶

  酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

  4、牛奶

  这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。12

THE END

TAG:牛奶  酸奶  奶酪  补钙  鸡蛋  

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