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产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力产后保健

来源: 更新时间:2022-08-19 15:02:05
The Beginning

  亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈,产后需要迅速调整,尽快恢复旺盛的精力,要做到这一点其实并不难,下面我们就一起来看看,专家指导总结出的,产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力。

  1.摆脱消极情绪

  新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛,这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等,这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。

产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力

产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力

  快速恢复精力Tips:

  1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈,比如,站在镜子前面,深吸几口气,把一句积极的话重复10遍。在你感到孤独无助的时候,可以对自己说:“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。

  2.新妈咪也可以通过想象,在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景,可以找一个舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段长长的楼梯,一边下楼梯一边从10数到0,然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了,再在脑海里想象上楼梯,然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。

  2.吃健康食物

  食物是恢复精力的关键,因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

  快速恢复精力Tips:

  1.放弃糖和咖啡因:咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神,但是精力也会在短时间内跌落,让你感到更加昏昏欲睡。

  2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物),如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流,帮你给大脑提高能量。

  3.增加维生素和矿物质:水果、蔬菜、坚果和种子等,都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂,也能够很好地起到补充维生素的作用。

  4.常备快速补充精力的食物:一些水果也能够迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃,当感到疲倦的时候,吃一点儿这类水果,即可补充体力。

  3.给自己做个按摩

  给自己的身体做些简单的按摩,能起到意想不到的效果,新妈咪不妨尝试一下。

  快速恢复精力Tips:

  1.头部按摩:要促进血液循环,新妈咪可以把手捏成松软的拳,轻敲头部;然后把拳伸开,用手掌轻轻拍击头部。

  2.胳膊按摩:伸出右手,放松手腕,轻轻用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然后伸出左手,重复同样的动作,抓捏右臂肌肉。

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THE END

TAG:精力  妈咪  产后  食物  碳水化合物  

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