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怎么减掉产后大肚腩

来源: 更新时间:2022-05-06 00:01:51
The Beginning

生完孩子后,许多宝妈肚子上都会留下大肚腩。甚至有些宝妈在生完孩子后胃口就变好了,这无疑是给减肥增加很大的难度。那么怎么减掉产后大肚腩?一起来看看吧。

分娩后,经过短时间的调养,有些妈妈就会变得食欲旺盛,吃嘛都香,而且经常肚子饿。本来是精致的珠珠女孩,却不小心变成了大胃的猪猪女孩??

还不小心赶上了近期的吃货大事件——《风味人间》的开播。

这部号称没吃到8分饱都不敢点链接的纪录片,就是你们都看过的《舌尖上的中国》导演导哒。对,好多人长肉的“罪恶之源”,哈哈哈——

不得不说,还是熟悉的配方,还是熟悉的味道。

配合大气恢宏的 BGM 和李立宏老师辨识度超高的配音,小编都莫名其妙地哈喇子流了一地,所以产后妈妈们一定要慎点啊!

话说回来,我们要先知道——

产后妈妈食欲变好的原因

1 由于宝宝出生后,妈妈的子宫每天下降1—2厘米,10天左右就可以下降到盆腔,并逐步恢复到正常大小和正常的位置,在怀孕时那种胃被子宫“顶”着的感觉一下子消失了,因此胃口转好。

2 是因为妈妈的消耗增加。妈妈除了自身需要一定的营养外,还要分泌乳汁,哺育宝宝,必然需要有营养素的补充,因此,妈妈的食欲也会变得很好,吃东西也不挑剔了。一般情况下,妈妈每天要分泌乳汁800~1000毫升,因此每天就需要增加3344千焦(800千卡)的能量消耗,同时还要消耗25克蛋白质,只这一项的消耗,就相当于她平时能量消耗的1/3;此外,对宝宝的照顾十分辛苦,这也是能量消耗增加的一个因素。

讲道理,每位产后妈妈都应该有属于自己的“风味人间”,为了产后恢复更加迅速并补充在生产过程中女性流失的营养。家人们一般都会为妈妈们准备丰盛的十全大补餐,然而不得不重视到的一个问题是,产后并非意味着就可以亳无顾忌、随心所欲地大吃大喝。许多妈妈生了宝宝出现的肥胖现象,就是因为太过于注重滋补。每天享用家人准备的各种美味佳肴,而且吃了睡醒了吃,“收”与“支”严重失衡,最终“大肚腩”,“大象腿”的问题也随即而来。

而且在这种情况下,不但会影响自身的身体健康,还会影响到乳汁分泌的质与量,从而对宝宝的健康也产生不利的影响。因此,如何在不以健康为代价的前提下摆脱产后大肚腩,恢复产前风采已经成为了现如今的产后妈妈面临的一大问题。

不吃或者少吃是不科学也是不可取的。除了使用产后专用恢复食谱外,合理适当的运动也被众多专家所推崇。妈妈们生孩子可以说是一个千辛万苦的过程,但在生完孩子之后,身材恢复得当,也是相当于脱胎换骨。

如何消除大肚腩?小编给各位产后妈妈推荐6个简单易学的训练动作:站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。

第一招:站姿收腹

保持中立位靠墙,后脑勺、背部、臀部贴墙面。呼气时,腰椎贴墙面,吸气还原。每组10-15次,重复2-3组。尽可能让腹部内敛,想象让肚脐向墙面方向靠近的感觉。

第二招:跪姿收腹

髋关节与膝关节垂直,肩关节与腕关节垂直。吸气小腹自然放松。呼气时用力将小腹向内收回。每组10-15次,重复2-3组。整个过程只有腹部在活动,想象肚脐拉向腰椎的感觉。

第三招:跪姿伸腿

髋关节和膝关节垂直,肩关节与腕关节垂直,胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。

呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回,完成4-6次,换一侧重复,重复2-3组。

第四招:仰卧抬腿

仰卧,双腿弯曲,双脚与髋同宽。双手放在身体两侧。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下,双脚交替,每组6-8次,每侧2-3组。腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆中立位。

第五招:仰卧蹬腿

仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿上方。

吸气准备,呼吸,右腿向远处蹬出,完成6-8次,换另一侧腿重复,完成2-3组。用手扶腿时,尽力向胸口按压,令腰椎压向垫子,另一条腿向远处蹬,同时保持腰椎不要抬起。

第六招:平板支

俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上升平行于地面。

保持身体稳定,停留1分钟,也可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。

整套动作不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。

学会以上六条简单易做的训练动作,再配合科学的产后饮食,相信各位产后妈妈不仅可以拥有自己的“风味人间”,也可以恢复产前容光,摆脱产后肥胖烦恼。如果你有什么任何产后身材恢复疑问,也欢迎随时向在意妈妈请教哦~

THE END

TAG:产后  妈妈  腰椎  膝关节  消耗  

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