The Beginning
不可过早劳动
产妇从胎盘娩出后至生殖器官恢复到非妊娠状态,一般需6~8周;所以这段时期应好好休息调养。当然,这并不是说绝对地卧床休息,妈妈们还是可以适当下床活动,有利于恶露排出。
具体要求:不避免过度体力劳动,不可做上举劳动。避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。
保持大便通畅
产后应保持大便通畅,避免用力排便,以防止腹腔压力增大,子宫脱垂。
产妇可早晚服用温蜂蜜水,以润肠通便;如有便秘,可在医师指导下,外用开塞露通便。另外,产后要注意防寒保暖,防止感冒咳嗽。患有慢性咳嗽者,应积极治疗。
加强盆底肌锻炼
产后妈妈应加强盆底肌和提肛肌的收缩运动,以促使盆底肌、提肛肌逐渐恢复其紧张度,预防子宫脱垂。
盆底肌锻炼方法:
1、抬臀运动:仰卧屈腿,有节律地抬高臀部,使臀部离开床面,然后放下。每日二回,每回连做10-15次。
2、提肛运动:平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,重复再收缩。每次收缩10-20下,有空时都可以做。
坚持母乳喂养
产妇应尽量选择母乳喂养,这不但有利于提高孩子免疫力,而且母乳喂养可以促进子宫收缩,对于韧带的恢复有帮助,从而预防子宫下垂。
提醒:母乳喂养最好控制在1年内,不应超过两年,以免子宫及其支持组织萎缩。
THE END