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生完孩子后想要摆脱肚子上的赘肉该怎么办

来源: 更新时间:2022-04-24 15:00:35
The Beginning

怀孕期间,很多孕妈都会胖上一圈,加上生完孩子,所以肚子上会有很多肉。那么生完孩子后想要摆脱肚子上的赘肉该怎么办?一起来看看吧。

成为母亲是每一位女性的目标,拥有一个属于自己的宝宝更是每位女性最大的幸福。生孩子时的分娩之痛并不能吓退我们,但是产后的身材走样成为了每一位妈妈挥之不去的梦。

有些妈妈产后为了达到瘦身的效果,采用绑纱布、束腹带等一些措施使自己的身材看上去显得完美迷人,但是使用这些方法不仅会损害身体,而且实际上没有一点效果,肚子上的肉还在那里,没有变小。

那么,到底应该怎么减掉肚子上上的赘肉呢?接下来,月宝就推荐以下几种日常方法。

1. 饭后减肚子

饭后30分钟内,是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西。

2. 变形仰卧起坐

饭后1个小时以上,这个动作和仰卧起坐有点类似,仰卧在垫子上,抬起双腿的同时,上半身起来,双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来,动作不用太冲,每次10个,做3-5组。

3. 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。 吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

4. 腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

5. 尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

6. 摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。

THE END

TAG:动作  双腿  肚子  腹部  饭后  

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