首页 > 产后 > 产后康复

【什么运动可以缓解产后阴吹】产后阴吹怎么恢复产后阴吹怎么调理

来源: 更新时间:2022-08-03 15:00:29
The Beginning

什么运动可以缓解产后阴吹 骨盆肌肉锻炼

做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

什么运动可以缓解产后阴吹 阴吹不治好夫妻都不舒服1

什么运动可以缓解产后阴吹 阴道肌肉向外下推送

刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

什么运动可以缓解产后阴吹 阴吹不治好夫妻都不舒服2

什么运动可以缓解产后阴吹 卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

什么运动可以缓解产后阴吹 阴吹不治好夫妻都不舒服3

12
THE END

TAG:产后  都不  双腿  骨盆  阴道  

猜你喜欢

相关文章