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产后瘦身的最佳时机是何时?

来源: 更新时间:2022-08-04 15:01:40
The Beginning

新妈妈的生活很忙碌,没有完整的时间运动瘦身,也不知自己的身体何时可以开始减肥?我们来了解一下产后瘦身的最佳时机吧!

六周内,自然瘦

这段时间,新妈妈通过母乳喂养会自然减少体脂,加上护理宝宝的辛苦,只要饮食保持均衡,不暴饮暴食,体重一般会比刚生产完时轻2.5-5kg。这是最自然的产后减肥方法。

而且,在这个阶段,新妈妈的子宫、激素,以及身体各机能都在恢复阶段,不适合做有一定强度的运动。当然,有些轻微的活动还是可以进行的,例如平躺在床上,伸展双臂,轻轻抬起腹部(就好像伸懒腰一样),可以舒展筋骨。

另外,产后六周内,新妈妈也不要一直躺在床上,适度的起身活动,都是可以的。

六周后,循序减肥

专家通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为42天后,新妈妈的身体逐步恢复到正常状态。(因此一般产后检查也安排在42天。)新妈妈可以通过调整膳食搭配、适量运动两种方法进行运动,切不可盲目节食,或者超负荷的运动,这样会影响新妈妈的身体恢复,也会影响到母乳分泌,干扰到宝宝的口粮供给哦!

睡眠充足,才能瘦

刚出生的小宝宝,基本上是不能睡整觉的。新妈妈为了哺乳,也无法睡一个完整的觉。

有的人觉得,不睡觉可以减肥。其实,睡眠是帮助身体新陈代谢的最好方法之一,新妈妈在宝宝睡觉的时候,也要少玩手机、多为自己争取睡眠时间。身体好、精神好,更利于减肥哦!

产后减肥误区1、生育后马上做运动

产后不久不宜剧烈运动,否则会影响子宫康复并引起出血,那产后减肥的最佳时机是什么时候?顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后减肥瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

产后减肥误区2、哺乳期减肥瘦身

哺乳期不宜减肥瘦身,尤其不易节食减肥,因为哺乳不会让体重增加很多,所以正常哺乳反而有利减肥。因此母乳喂养的妈妈,要在6个月后进行减肥瘦身运动。如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

产后减肥误区3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜减肥瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

产后减肥误区4、贫血也减肥

如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

温馨提示:产后瘦身最好谨慎一些,这些产后减肥的四大误区一定要避免,避免不当减肥方法危害健康。

THE END

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