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弦子带儿子赴三亚避雾霾 产后腿细上围暴涨

来源: 更新时间:2022-08-29 00:00:27
The Beginning
前不久小馨看到,弦子在微博上晒出一家人在三亚旅行的照片,并写道:“小胖子,小胖子出门躲雾霾。”照片中,弦子和老公李茂带着儿子一同外出,小家伙戴着墨镜,白白胖胖地窝在妈妈怀里,肉嘟嘟的脸蛋十分可爱。

弦子还晒出几张自己的美照,微露香肩的她女人味十足,产后身材恢复纤瘦,腿又细又长,上围反倒涨了不少。

网友表示:“一家人真的是让人沦陷的颜值啊!”“暖哥真是被养的太好了!胖嘟嘟好可爱”、“女神产后恢复的好棒”。

2016年1月21日,李茂、弦子在京举办婚礼,蒋梦婕、江铠同、沐弈杉等担任伴娘,尹正江奇霖等担任伴郎。刚结婚半年,儿子7月3日报到。

李茂抱着儿子暖暖,温馨有爱。

弦子和李茂在三亚游玩,幸福快乐。

弦子产后身材仍然纤瘦。

弦子和儿子暖暖。

看到弦子产后恢复的身材,馨妈是不是很羡慕呢?

无论孕期还是生完一段时间,妈妈们心里都有一个共同的问号:

什么时候才能瘦回去?

这里有很多隐藏着的问题,比如:

生完多久才能开始瘦身?

怎么瘦才健康?

奶牛能运动吗?

会不会变成“酸奶”?

别急别急,小馨知道大家都有很多问题,咱们慢慢说。

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恢复身材就3条

哪3条?控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度,与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯,甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了,有的生完好几年还……

但不得不说,控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住,产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好?

BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

细分到各个时期的话,大约是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。

这样的话,宝宝出生后,除去胎盘、羊水和宝宝的重量,要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈,可以和医生咨询一下,看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大,小编懂你。

尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。

小馨辟谣:

  • 喝汤不如吃肉有营养。

  • 只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。

  • 喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对?还是顿顿油汤喂你对不对?没关系,小馨再贡献一个妙招:用吸管。

汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入,还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,别吃太咸了。

运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。

形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标,别想“一个月瘦30斤”,目标太远,容易失去动力。

哺乳,吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈,不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈,既然我们不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心,喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。

小馨寄语

哺乳不一定就能瘦回来,不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

THE END

TAG:弦子  产后  增重  孕期  妈妈  

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