自从我在一个月前发了这张对比图，我每天收到最多的留言就是“你是怎么瘦的”，很多人在期盼着我的这篇减肥文，好像没有我这篇文章，你就没办法瘦下来。
在看文章之前，我想问问你，难道你不知道，所有的减肥药都不靠谱，减肥的不二法宝只有管住嘴迈开腿吗？
那么，你为什么还瘦不下来？
好吧，我们先来说说为什么要减肥。
我最瘦的时候应该是大学毕业，后来谈恋爱结婚，体重秤上的数字就跟着生活的幸福指数一起一路攀升了。
4年前120斤的我，28岁看起来像35岁
每个中国妈妈都经历了生育后的肥胖，我也不例外。163cm的身高，本来就120斤的微胖界标准体重，又加了10斤。
1年前130斤的我，标准的大妈写照
我一直不承认我是个胖子，顶多是微胖，大多数人都在这个范围内。
其实这是最可怕的，就是总在胖和不胖之间游离恍惚。
买衣服的时候，你会觉得这衣服显胖不好看。你觉得是衣服的问题。
看到朋友穿同样的衣服那么美，你又下决心说明天开始减肥。
你跟周围的朋友宣布你要减肥，结果损友说，其实你不胖啊，很好看啊，于是你又动摇了。
你没有把精力放在怎么瘦，而把精力放在了哪件衣服能让你显瘦，哪个头型能让你的脸显得小。
可悲的是，其实你怎么打扮都是丑。
胖子是会受到嘲笑的，别以为别人看不出来你胖，你腰间的那坨肥肉是任何衣服也掩盖不住的。
小V过一岁生日的时候，我去商场想买一条漂亮的连衣裙。我记得当时走进Snidel这家店，拿起一条裙子小心翼翼问店员有没有我的号，店员说没有。又拿起一条问店员，店员又说没有。当我挑中第三条的时候店员直接打断我说，这里没有您能穿的号，周围少女们都看我，连我妈都笑我。
更可怕的是，胖不仅代表丑，还代表穷。
小V一岁的生日，我想下血本买一条CHANEL的连衣裙。表妹说，这裙子利用率不高啊，我说没关系，小V的生日趴穿一天，然后可以二手转出去。我表妹白了我一眼说，你这号码估计转不出去，有钱有品位的女人不会放纵自己胖到这个size的。
这不是一种偏见。在美国，胖和穷是真的划等号的。大家看到一个穿着得体发型整齐身材姣好的白人女性，你会不由自主的联想到她应该从事的是很高级的职位，有着不菲的收入。而相反，一个慵懒肥胖，不修边幅的美国女人，你都能大概想象到她的破旧房子和一份小时工的收银工作。
这是有理论根据的。通常，有钱人有条件吃精致而健康美味的食物，并且有钱请保姆看孩子然后花时间花钱去运动。而没钱的人就只能吃汉堡薯条这种没营养热量又高的廉价垃圾食物，因为工作繁忙也没有钱请保姆做健身。
你看，这个世界是多么的残酷，因为胖，连带你的社会地位也一起被人看低了！
每个胖子大概都会有两个月一次的频率跟大家宣布，我要开始减肥了！接下去会规划自己的生活，不吃晚饭，每天跑步30分钟。
这样难道不能瘦吗？当然能！但是成功了吗？没有。
为什么？
因为痛苦！如果痛苦或者快乐是你可以选择的，那么你就无法坚持一直痛苦。
所以减肥的第一阶段应该是减少减肥的痛苦，循序渐进的进入状态。
预热阶段：适当节食 >>>>减少一顿饭。
一天三顿饭的人，可以试试把早餐往后拖延一小时，然后把午餐往后拖延两小时，变成一天两顿饭。晚上饿的时候小吃一下，避免高热量高脂肪高碳水，中间再穿插一些低脂零食和水果，保持自己不太饿的状态。
>>>>减少每顿饭的总量和垃圾食物的摄入量
我曾经是可乐的忠实爱好者，一杯可乐就是一碗米饭的热量。这半年，我几乎把饮料戒了。
我问过很多爱喝饮料的朋友，包括我自己，其实饮料喝前三口就很满足了，后面是为了喝完而不是喝美。喝一口，停一下，回味下，满足了没？如果满足了，就放下扔掉。你可以从一瓶减到半瓶，渐渐地你就能降到喝1/4瓶，喝三口，喝一口，慢慢戒掉它。
想吃羊肉串、PIZZA、汉堡，同理，心里谨记你在减肥，一口口吃，慢慢吃，吃几口放下，满足了，就不吃了。
>>>>适当的外食满足欲望
不要觉得外食就是减肥的大敌。一周的繁忙工作，周末跟朋友聚会放松下是很正常的本能需求。但是你可以选择一些热量不那么高的东西，汉堡、PIZZA、日料、烤肉、火锅，既然都可以让你得到愉悦感，不如选择火锅和日料这类相对热量低的美食。记住，不要吃饱，满足美食欲望并且不饿的状态就好。
>>>>少吃多餐原则
两三个小时吃一次。我的私教跟我说，身体很聪明，你长时间不给他食物，他就会想，我不能释放能量，释放了就会饿很久。而你不断的供给他食物，他就不再害怕释放，因为他知道下一次能量很快就会来了。这个释放就是新陈代谢。代谢加快，也是减肥的关键。
这个减肥的预热阶段我持续了三个月，体重从130斤-117斤。
6个月前的我，120斤，回到了似胖非胖的阶段
120斤后，大约有两周的时间，我的体重不动了。而那个时候，我已经看到了曙光。我没有特别痛苦的瘦了10斤，如果我可以再瘦10斤，起码我就是个正常体重了。
我想到了运动。节食可以减少摄入，而运动可以加快代谢。我不想再一次反弹，也不想一辈子靠算着卡路里生活。每日三餐还能吃点零食，周末放纵一下打打牙祭也不怕，只有运动可以实现这个梦想。这就是我当时下定决心走上健身之路的原因。
我是个运动白痴，所以我找了私教。
私教可以帮你入门，告诉你可以做什么，如何做，也可以起到督促作用。我不喜欢运动，健身年卡废了不知道多少张，我了解自己无法坚持自律的去健身房。于是我让别人来约束我，毕竟跟教练约好了时间总要去的。
一周四次、每次30分钟的力量训练，让我在健身的第一周就打破了平台期，体重数字下降了，而我并没有再少吃。因为我没有运动过，当消耗方式改变的时候，身体还没来得及反应，就哗哗哗的瘦了。
115斤的我，开始有了腰线和手臂线条，肉明显紧实了
有一个tips：多变换锻炼项目，是我的美国私教说的。如果你每天都去跑步，身体很快知道你要干嘛，于是跟你作对。你变换的多就会confuse身体，让他不知道如何对付你。而且对于一个讨厌运动的人，好的私教会想方设法带给你不同的运动方式来让你不那么枯燥。通常来讲，力量训练更有助减脂和加速新陈代谢，再配合一些有氧运动效果就会很好了。
如果你说你没时间去健身房，那么请你下载一个健身视频，每天跟着做（我其实不相信你没时间也比较怀疑你能在家坚持运动）。如果你说你没钱请私教，那请问你为什么有钱买那些你穿上并不好看的衣服？
这个运动阶段我持续了一个半月，体重从117斤-110斤。
110斤的我，买了好多新衣服，敢穿紧身牛仔裤了
第三阶段，真正的饮食计划来了。为什么要把饮食放在最后，因为管住嘴是最难的，而恰恰是减肥的核心。
这时候，110斤的我，对生活充满了希望。走路轻盈了，以前的裤子松了，好多衣服穿着好看了。我的脸小了，朋友看到都惊呼，你瘦了呀。这个时候我对减肥有点上瘾了，我开始享受减肥给我带来的快乐，我想变得更瘦！
我健身的时候，私教会时不时给我一些饮食建议，而我发现，有些概念和我之前想的是不一样的。于是我找了一个专业的减脂训练营来帮我系统的规划饮食。
经过了第一阶段的循序渐进法，系统严格的饮食规划并没有让我很痛苦，因为我的生活状态健康了，我的口味变淡了，更重要的是，我的胃口变小了！这就是我为什么推荐第一阶段慢热期的原因！
他们给我了一份每周的食谱建议，刚开始我很认真，买了食物称，每天每顿饭称重并给教练拍图打卡。其实我只坚持了两周，我就找到了感觉。
我知道了什么是真正的蔬菜，豆角胡萝卜其实都含有不少淀粉。
我知道了什么是好的主食，原来除了米饭馒头，还有很多东西都可以让我解饱。
我知道了原来不是所有的水果都可以随便吃，有些含糖量也是惊人的大。
我知道了外出吃饭我该怎么做才能既吃美，又不长肉。
我知道了每天该吃什么、该吃多少量。
这种正确的饮食观念的养成，使我受益匪浅！
推荐大家了解下超级食物，超级食物是指一些营养非常丰富而热量普遍比较低的有益食物，对减肥人群来说非常适合。
这个阶段让我又瘦了5斤。
4个月前回国，105斤的我，是同学聚会中脸最小的，哈哈！
这个时候离白富美不远了。后面的事儿不需要别人指导我了。因为这20多斤的变化，我已经从一个毫无经验的每天嚷嚷要减肥的人，变成了一个知道如何调整自己的饮食、运动，外食如何处理，某一顿吃多了怎么处理的半专家了！这才是我最大的收获，也是让我不复胖的关键！
经过这个阶段，我可以说，我的减肥大计基本完成了！而让我意外的是，在过去的4个月里，因为好的饮食、运动习惯的养成和自我的约束控制，我又减了6斤。99斤的我，谁敢再跟我提一个“胖”字？
历时半年，很多人会说，半年，太久了，我等不了，呵呵。你嚷嚷减肥都好几年了，不是还没瘦下来吗！还在乎半年吗？？
极速的瘦身只会让你极速的反弹，瘦的越快，胖的越快！
去逛街的时候，可以随便挑选自己喜欢的款式或者颜色而不用考虑哪个显瘦，因为每件穿上都挺美的。
到了商场买衣服，问导购有没有我能穿的号，导购会说，您穿S就行,M号您可能穿着大。
见到朋友或者同学，女性朋友总会“抱怨”的说，你太瘦了。男性朋友会不说话，而那个眼神已经让我心里开了花。
吃饭的时候，我不用再羞耻的闷头吃，即便啃着大排骨，周围的朋友都会说，你多吃点吧，你太瘦了。
减肥后，我又想变得更美。我去做了皮肤管理，纹了半永久，学了化妆，烫了头发甚至还去做了激光脱毛。而你会发现，每一次改变都会让你变得更美！而以前那个满脸横肉的我，即便花重金做了这些，还是很丑！
更有意思的是，我去护肤时，韩国院长问我是不是中国的明星。我去学化妆，老师说想让我当他们的模特。我去见客户，他们说你是网红吧？
原来减肥真的是最无毒无害的安全整容术。
看到这里的你，我相信，肥胖真的困扰了你。你沮丧过，自卑过，甚至被人嘲笑过。没关系，你已经成功迈出了第一步。不管你现在是20岁、30岁还是40岁，只要你努力，只要你坚持，你一定会变得更美好，那时候你的整个世界都会亮了。
附：减肥中遇到的小问题>>>>
是否需要每天称体重？
要。数字是最直接的反应。数字的增加或减少或不变，都会指引你下一步的行动。我偶尔也会放纵，而每天称体重的习惯，让我可以随时调整自己。今天晚上外食吃多了，明天晚上就少吃。重量不是一天增加的，同样偶尔的放纵也不会让你迅速增肥。体重的监控是管理自己的指标之一。
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减肥期间便秘了怎么办？
如果你平时肠道就不那么健康，那么减肥后的少摄入必然会导致便秘加重。我也一直被这个困扰，有两点让我感受深刻：
第一，运动的时候，肠蠕动明显多，因为放屁多了，有的时候一边运动一边放屁。（好尴尬）
第二，大量吃蔬菜的时候，即便吃的不那么多，也可以每天排便。
现在偶尔出差吃油腻了不能保证每天排便，我会吃点辅助的东西，比如纤维素等一些排便保健品，平时多揉揉肚子，自己也能感觉到是不是有宿便。
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减肥影响月经量怎么办？
减肥期间因为碳水化合物的减少可能会让月经量变少，这是我经历过的。我有过45天没来月经的情况。如果觉得身体有问题了，看医生是最靠谱的途径，如果按照我上面说的循序渐进的节食加运动，身体会慢慢适应的。
>>>>母乳期间能不能减肥？
第一年不建议减肥，因为宝宝一岁前母乳是他的主食。同时也不建议大吃大喝。宝宝一岁后如果还在母乳，可以利用母乳帮助你更快速的减肥，毕竟母乳会消耗不少大卡呢！
>>>>睡眠和饮水对减肥的影响
睡眠和足够的饮水量对减肥都是有帮助的。请观察下身边的瘦子，一般都是贪睡鬼和大水罐，习惯的养成比减肥更重要。
>>>>跑步有没有用
如果能以燃脂心率（不了解的百度下）的速度跑步，跑步的效果会很好。只是像我这种运动菜鸟一般都坚持不了。大妈逛街似的晃悠，走走停停，消耗的卡路里非常有限，不要抱太大希望。当然，动就比不动强。
