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【女生怎么练胸肌丰胸】练胸肌丰胸的动作

来源: 更新时间:2022-04-27 00:02:17
The Beginning

家庭俯卧撑

1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

女生怎么练胸肌丰胸1

健身房器械夹胸

1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

女生怎么练胸肌丰胸2

健身房拉索夹胸

1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;

3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

女生怎么练胸肌丰胸3

提胸运动

自然站立,上身保持挺直,双手放在身体两侧,紧紧握着拳头。将双后手肘提高的胸部部位,使手肘和胸部成直角。吸气,然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出,重复这个动作10次左右。

效果:锻炼胸部肌肉,让胸部肌肉更加结实挺拔。

女生怎么练胸肌丰胸4

12
THE END

TAG:胸肌  丰胸  胸部  女生  肘部  

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