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产后如何预防乳房缩水和下垂产后恢复

来源: 更新时间:2022-10-20 15:02:23
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  产后乳房缩水和下垂,可能是所有新妈妈都不愿面对的事情吧,亲亲宝贝小编在引提醒各位新妈妈,想要这种情况不要发生,产后首先做好预防工作,下面,我们就一起来看看,产后具体应该如何预防乳房缩水和下垂。

产后如何预防乳房缩水和下垂

产后如何预防乳房缩水和下垂

  新妈妈如何预防乳房缩水

  新妈妈在哺乳期体力消耗大,体内储备脂肪减少,如果产后卵巢功能恢复慢,哺乳时间长,激素分泌减少,又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护,乳房就极容易出现萎缩的情况。加之新妈妈的乳房积存的乳汁使乳房增大,乳房表面皮肤扩展,弹性降低,容易导致日后松弛下垂。因此需要对乳房进行精心的护理。

  首先,新妈妈从哺乳期开始要坚持戴胸罩支撑乳房,使血液循环通畅,促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。此外,可以在临睡前或是起床前按摩乳房,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈式按摩,可以增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。新妈妈还可在产后做一些专门的产后恢复操,如坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举,锻炼胸大肌,使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

  按摩法可缓解女性乳房下垂

  每个女人都想拥有坚挺的乳房,但随着岁月的流逝,乳房会渐渐下垂。其实,只要在生活中多加呵护,改掉不良生活习惯,就可以延缓乳房下垂的速度。

  “乳房下垂一般源于两种原因。”北京协和医院乳腺外科茅枫博士说,一是韧带松弛,二是重量过大。因此茅枫认为,乳房下垂,平时的保健很重要,从少女时期就得做足功课,甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

  防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要呵护的地方之一,千万不要让它陷入危险之中。

  选择合适的胸衣。内衣的大小要根据胸形而定。全罩杯的能够全面包围乳房,它可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分,适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤,使双乳丰满,适合胸部外扩或扁平的女性。此外,中国中医科学院附属广安门医院皮肤科副主任医师宋坪提醒,锻炼时要穿上运动型内衣。“否则,胸部会不由自主地大幅度摆动,使弹性纤维组织受到永久性伤害。

  注意睡眠姿势。不要养成趴着睡觉的习惯,这样容易挤压乳房,导致下垂。

  多吃高蛋白食物。宋坪指出,脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,能让胸部饱满坚挺。

  避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。水太热会烫去皮肤表面的角质层,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以37摄氏度为宜;不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带。

  按摩乳房。每天取仰卧位,用左手撑托住左侧乳房底部,同时用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20—30次,然后用相同方法按摩右侧乳房。

  “对乳房已经下垂的女性,多做扩胸动作也有帮助。”茅枫说。每坐一小时,做一次扩胸运动;坐着时也应尽量挺直上身。

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