有的宝妈非常担心自己的乳汁没有营养，那么面对这种情况该怎么办呢？怎样让乳汁更有营养？哺乳期妈妈这么吃最好！
我的奶水有没有营养，应该是每一个母乳妈妈都想过的问题，因为这个问题，可能还引起过家里人关于是不是要给娃加奶粉的争论。C妈首先要立场坚定的说一句：你的奶水一定有营养，和喂养时间无关、和奶水颜色无关，和心情好坏无关，任何时候都有营养。
无可替代的营养、天然的免疫保护---母乳喂养的好处
这两篇文章解释了很多关于母乳营养的质疑，妈妈们可以看一下，这能给你加油打气，提升信心。
每个妈妈的乳汁都不一样，在不同的喂养阶段
一说到母乳的营养问题C妈就停不下来了，我们回过头来说妈妈的饮食问题吧。既然母乳在任何时候都有营养，那这篇文章还需要讨论什么？我在标题里用了一个“更”字，对，是更有营养。
母乳的生产原理
母乳的营养和妈妈的饮食有关系吗？有，但不是全部，我们先了解一下母乳的生产原理。
母乳中的营养物质是从妈妈自身的营养储备里来的，人体内有大量的蛋白质和脂肪储备，可以源源不断地为乳汁提供营养。并不是说你昨天吃了大鱼大肉，乳汁就有营养，今天只吃清水白菜，乳汁就没营养，母乳不是吃什么产什么，各大营养素的成分是非常稳定的。
即使一个妈妈营养不良，她的乳汁主要成分（蛋白质、脂肪和碳水化合物）也基本不会受影响。国家级的儿科专家吴圣楣曾说过，贫困落后地区的妇女同样具备母乳喂养的条件，分泌的乳汁一样能够满足新生儿成长所需。
如果妈妈体内的储备也用完了呢？就会从母体组织里动员，以牺牲母体健康的方式来保证乳汁里的营养，比如钙，就会从妈妈骨骼里汲取，说到这里，C妈只想感叹一句：妈妈太伟大了。
那么饮食对乳汁的影响在哪里呢？
首先，会影响乳汁的量，短期营养缺乏对泌乳量没有明显影响，但如果长期营养缺乏，奶水会变少；其次，在妈妈体内没有太多储备的营养素，如果长期严重缺乏，会影响到乳汁里的这些成分。
比如维生素，在母体内的储备不像脂肪、蛋白质这么多，如果妈妈维生素长期摄入不足，体内的储备很快就会用完，那么乳汁里就会缺乏。
这种储备较少的营养素主要是维生素和矿物质，比如维生素C、维生素B、维生素A，脂肪酸（如DHA）、核黄素、碘、硒等等。
所以，对于体内储备充足的蛋白质和脂肪，我们不用刻意大吃特吃，反正吃的再多，奶水里的蛋白质也不是从你当天的食物里产生，这些多余的脂肪倒是可能变成肥肉堆在你身上。妈妈们在怀孕期间增加的体重，本身就是为哺乳做准备的，喂奶正好可以消耗掉这些热量，这才是真正的躺着就能减肥呢（每天喂奶相当于跑了8公里）。月子里一天一只鸡，一天两只猪蹄的吃法真的很要命有没有？被娃吸掉的肥肉又被自己给吃回来，多冤那。
而那些在体内储备较少的维生素矿物质（比如蔬菜水果），就要经常多吃，保证乳汁里这些营养素的稳定。
这个图中的重量是指生重，另外，不是要求大家严格按照这个来吃，而是一个科学的参考。
C妈再给亲们解读和补充一些细节：
●动物性食品能提供优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素，每天要比孕前多吃80g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果肉类吃的少，可以用大豆及其制品替代。80g有多少呢，就是两个普通鸡蛋的大小，增加这个分量就足够了。
●哺乳期对钙的需求增加，而奶类是钙的最好食物来源，每天比孕前多喝200ml的牛奶，使总奶量达到400～500ml。
●维生素A对宝宝发育非常重要，为保证VA的摄入，建议每周吃1-2次富含VA的动物肝脏(总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝)。
●碘元素促进宝宝大脑和智力发育，要吃加碘盐，适当摄入海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
●哺乳会消耗掉很多水分，多喝水有利于乳汁的分泌，没有规定说一定要喝多少，你可以在每次喂奶前喝一杯，或者渴了就喝。汤水也是可以多喝的，但不能喝油腻的浓汤，油腻的汤不仅容易导致堵奶，也容易引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
● 要吃聪明的脂肪，比如omega-3脂肪酸，含有DHA，有助于宝宝大脑和视力发育。可以多吃三文鱼等海鱼（注意不要选含汞量高的大型深海鱼），另外亚麻籽油、菜籽油等可以为身体加工DHA提供原料，也可以多吃。
● 欧美国家的妈妈乳汁中的反式脂肪含量较高，这跟她们较多地吃包装食品有关系。含有反式脂肪的食品尽量少吃或不吃。其实，尽量多吃天然食物，少吃垃圾零食，就可以很大程度的避免反式脂肪。关于好脂肪坏脂肪的文章，大家可以戳：宝宝多大该吃油？摄入什么脂肪才健康？里面的原则也适用于大人。
● 哺乳期复合维生素要不要吃呢？这个不是必须，西尔斯医生建议大家要继续吃，C妈当初也吃的。我选择吃的原因是：1、要补维生素D，促进钙的吸收，这是为自身的健康着想，毕竟喂奶对钙的消耗非常大。2、复合维生素搭配了DHA。母乳妈妈每天饮食中摄入至少200mg的DHA，乳汁中就会有100mg左右DHA提供给宝宝，能满足宝宝每日的需要，我海鱼吃的很少，所以还是应该补一下。3、日常饮食吃的很清淡，碘盐摄入非常少，也不太吃海菜，需要额外补一些碘。
如果你平日饮食种类不是很丰富, C妈觉得还是补一下更好；如果没有吃复合维生素，那么建议补单独的维生素D或者多晒太阳，总之妈妈们根据自己的饮食情况来决定吧。
哺乳期要忌口的食物
哺乳期要忌口的东西真的少，除非某种东西让宝宝有不良反应或不利于宝宝健康，你需要避免，其他情况都可以放心吃，包括怀孕时不能吃的生鱼片、半熟牛排之类的都可以吃。相关文章戳这里：哺乳期忌口的东西有哪些？
小C妈妈唠叨时间：
今天的这篇文章，与其是讨论怎么让乳汁更有营养，不如说是怎么吃让妈妈在哺乳期更健康。既不要牺牲身材大吃特吃，也不要节食导致自身营养缺乏，只有妈妈健康了，宝宝才能健康啊。
哺乳期的妈妈很辛苦，如果你是爸爸或者家人，请给哺乳妈妈更多关怀和鼓励，最不应该的，就是对她乳汁营养的质疑，这相当于是对母亲本能的一种质疑。没有人比妈妈本人更希望养育好宝宝，也要相信，妈妈的乳汁一定可以养育好宝宝。
