The Beginning
浅呼吸
浅呼吸主要是用来缓解孕妈妈的腹部紧张。孕妈妈可以像分娩那样平躺着，嘴唇微微张开，通过喉部把气吸入，吸气只需吸到肺的上半部，呼吸要轻而浅，吸气和呼气间隔相等练习。
浅呼吸有助于缓解孕妈妈分娩时的紧张情绪，身心放松，减轻分娩时的阵痛。
腹式深呼吸
腹式深呼吸适用于分娩第一产程，孕妈妈感到子宫收缩和阵痛出现时进行，可减弱宫缩带来的疼痛感。
练习时，孕妈妈尽可能地放松，肩膀自然放平，仰卧，两腿轻松张开，膝盖稍微弯曲，两手拇指张开，其余四指并拢，手轻放在下腹部围成三角形。先是把气全部呼出，再慢慢地吸气，让下腹部膨胀般地鼓起，气吸足后，屏住气，放松全身，慢慢、轻轻地把所有的气全部呼出。然后自然地做下一次呼吸，反复练习。
胸式呼吸
和腹式呼吸的作用基本相同，但吸气时，孕妈妈的左右胸部鼓起来，胸骨也要向上突出，气吸足后，胸部下缩，慢慢呼出气。
短促呼吸
像分娩那样，双手握在一起，集中注意力连续做几次短促呼吸。这样有助于孕妈妈集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。
孕妈妈在家进行呼吸练习时要注意，只练习动作即可，不需要真的用力。
THE END
