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更年期症状如何缓解 更年期症状该怎么缓解

来源: 更新时间:2022-08-22 06:48:15
The Beginning

随着经济社会的快速发展,中国居民的平均期望寿命大幅延长,40岁以上的女性将近3亿人,其中有1.5亿人处于更年期。

科学补充雌激素

更年期症状的根源是雌激素减少,如果症状过于严重,可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品,黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合,调节雌激素水平,也能延缓更年期的到来。

多运动锻炼

科学进行体育锻炼,可有效缓解不适,提高身体免疫力,让更年期的女性更加健康和美丽。中年女性运动的最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等。另外每周增加2次额外的抗阻练习,益处更大。

尤其是患有鼻炎症的中年女性,更是不能缺少运动。

优质蛋白不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,更应重视优质蛋白的摄入。

皮肤过敏不能吃鸡蛋的,可吃牛奶、豆腐来补蛋白.

适当多吃补血食物

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,易造成月经紊乱、经血增多等症状,严重者会造成贫血。因此,养血补血不可忽视。如:动物肝脏、海带、葡萄干、芝麻酱、栗滋轩红糖姜茶等。

尽早检查规范治疗

更年期似乎是“多事之秋”,不仅是妇科疾病,也是癌症、心血管疾病的高发期。因此,更年期妇女最好半年至1年进行1次体检,包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪,尽早治疗。

舒缓心情预防心理疾病

“七分精神,三分病”,情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大,更应注重调节心情,每天忙活感觉劳累时来杯栗滋轩红豆薏仁粉,放松心情,减缓疲劳。当然,家庭成员适当引导也非常重要。

还可以在每天睡觉前泡泡脚,不仅能舒缓心清,还能让睡眠质量变好。若有脚臭、脚气症状的朋友.

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