The Beginning
生理期因为荷尔蒙的波动，你有可能会非常容易长痤疮。因此，你应该要每天睡前仔细的清洁脸部，并且多补充钙、蔬菜水果，这些可以帮助维持皮肤健康。此外，避免摄取太多的糖和盐，这些会加剧你的问题。
月经期间如何护理皮肤
1、清洁你的脸部
这是月经期间最重要的秘诀之一，你的皮肤会变得敏感，很容易长粉刺，因此一定要仔细清理你的脸部，睡前清除所有的化妆品并洗脸。
2、摄取丰富钙质
这是你在月经期间另一个重要的事情。你必须吃富含钙质的食物，因为它让你的骨骼强壮，不会让你虚弱，这也将有助于处理疼痛。
3、摄取蔬菜水果
你必须吃很多的蔬菜和水果，因为它们可以帮助消化，并且保持你的皮肤不变。在月经期间有健康的饮食习惯很重要。
4、避免大量的糖
雌激素水平在月经期间会增加，你会渴望糖。但是你需要小心，必须避免摄取高糖的食物，拥有大量的糖可能会影响大脑，也会影响心情。
5、避免太多的盐
你也不能忽略盐的摄入量，很多食物都含有大量的盐，所以你必须非常小心，因为太多的盐可能会引起腹胀，并且让你水肿。
6、需补充维生素
没人喜欢吃补充剂，但这是最有用的秘诀之一。在月经期间每天服用100毫克的综合维生素，它能干涉你的情绪波动，并且保持控制。
7、滋润你的脸庞
在你仔细清洁你的脸部之后，务必要滋润你的脸部皮肤。每天重复这个步骤可以帮助维持你皮肤的水嫩，并且减少皮肤问题。
可减缓月经疼痛的食物
1、菠菜及胡萝卜
菠菜和胡萝卜对改善月经期间的不适很有帮助，菠菜有助于稳定你的情绪，减少月经期间的腹胀，胡萝卜可以舒缓你的经痛。
2、可以食用鲑鱼
鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以帮助控制你的月经症状。此外，鲑鱼具有抗发炎的特性，可以降低你的抽筋和腹胀感觉。
3、食用各种豆类
各种的豆类含有植物性的雌激素，可以帮助平衡你的雌激素水平，舒缓你的月经不适。你可以一星期吃1~2份的豆制品。
THE END
