孕期运动能保持体重吗?
为了保证自己和宝宝的营养,孕妈妈经常会大吃特吃,这样很容易就会导致一圈圈的赘肉。所以孕期运动必不可少,孕期运动不仅可以帮助孕妇维持苗条身材,对于生产分娩也是有帮助的。
下面,我们就来看看孕期怎么运动才不长胖。
在公园里跑步时,总能看到有准妈妈与自己的先生牵着手溜弯,她们其中有为数不少的人,一眼看过去体重就是超标状态。在跟一些妈妈交流时,她们也多有委屈:我每天都在运动,吃完饭就溜弯,但体重根本控制不住。那么,问题到底发生在哪里?
走路消耗需要强度
走路,的确是温和型的孕期运动形式,基本适合所有准妈妈。走路作为一种运动形式,分为慢走和快走。这两种运动的形式对我们身体卡路里的消耗也会不同。如果我们像逛超市似的停停走走30分钟就结束的话,那么即便是天天走依然难于真正控制孕中晚期可能飙升的体重。
合理的走路强度是:每天坚持至少40-60分钟的持续走路,速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。千万别问我什么样的速度是每小时4公里,人的身高自重加上风阻地阻上坡下坡我没法算那么精密。建议你要么你在跑步机上找找感觉,要么下载一个运动APP,就万事大吉。
走法不对影响效果
没有良好的运动体验,通常会让我们对一种运动方式失去兴趣。孕期走路是对最易实现而且对于场地要求很低的运动方式,可是越是简单的事情,就越是容易出小状况。孕期走路的走法也有讲究哦。
错误1:速度过慢。原因上小节已说过此不赘述。
错误2:速度过快。尽管快走消耗卡路里更多,但如果孕前没有快走经验的妈妈还是不建议采用,安全性略低,若在人多路不平的情况下更不适合。即便是孕前有快走经验的妈妈,在刚开始走步时,也建议从慢到快缓慢过度。毕竟在孕期我们身体给自己和宝宝的血液供给还是压力较大的,以避免身体出现不舒服的感觉。
错误3:步幅过大。有的准妈妈很不喜欢走路的感受,因为走起来总觉得肚子有上下的坠感不舒服。这多与我们的步幅太大有关,因此建议调整一下步伐的大小,步子稍小后身体的稳定性会提升。有时候孕晚期肚子过大时,若需要也可以尝试在慢/快走时配一条腹带以承托腹部重量,提升舒适度降低腰背部压力。(注意:不建议准妈妈长时间使用托腹带,如果是多胎或悬垂腹的准妈妈请在医生建议下谨慎使用)
吃与消耗不成正比
孕期体重控制绝对不是说说而已的事情,你看看那些孕期体重保持良好的苗条准妈妈,从来都是能够“管住嘴,迈开腿”的有毅力的妈妈。没听人说么,世界上两种人最可怕,一个是能戒烟成功的,一个是减肥成功的。这统统都需要巨大的自制力呀!
无论平常还是在孕期,我们摄入的所有食物与果蔬甚至是各种饮料,都有固定热量,如果你每天吃掉的远远超过你消耗的,那么整个孕期280天,你“积累”下的未消耗热量都会变成脂肪堆积在体内。很多妈妈以为只有油炸或肉类食物才会累积脂肪,所以就心安理得的狂吃水果,殊不知,高糖分的水果也有一样的“积脂”效果。准妈妈无法控制体重,最后就可能得到一个巨大宝宝,自然分娩也可能会无法实现。
建议准妈妈都最好有一份食物热量参考,与自己的孕期体重管理顾问配合着一起做好饮食管理和均衡营养。
孕期走步注意事项及建议
1、孕期运动切勿过量,每天一小时持续运动最佳,过量运动对于自己和胎宝宝都存在不同程度的安全危险;很多准妈妈没有科学的运动观,认为运动可以控制体重就毫无节制,非常不可取
2、运动时的装备齐全,尺寸合适、吸汗透气、最好选择不用系带的运动鞋
3、过程中可以随时补充水分;能够体会自己的身体状态,不适立刻休息
4、运动环境尽可能选择户外多绿植,路面平整,没有机动车
5、外出时家属务必陪伴;雪雨及雾霾天气不建议外出运动
6、走步运动帮助我们加强腿部及核心肌群力量,为自然分娩做好准备;运动时也可以与盆底肌内的练习交叉进行
运动胎教那些事……
1、孕期运动有助宝贝血管健康
来自美国和德国的科学家发现,孕妈咪在怀孕期间做运动可以锻炼孩子的动脉,来提高抵抗心脏问题的能力,在成年后拥有更健康的血管。这项研究第一次表明母亲怀孕期间适量运动带来的积极影响或可持续到孩子成年后。
2、孕期妈妈超重影响宝宝生育力
美国爱阿华大学研究人员对母亲孕期体重和婴儿发育状况进行分析。结果显示,从宝宝出生到3个月期间,体重超重或肥胖孕妇所生婴儿,无论身高还是体重,成长速度都比正常体重孕妇所生宝宝慢。除此之外,超重妈妈所生婴儿,脂肪量也相对较低,这与新生儿的脑部发育有着密切关联。同时,因为巨大儿在患肥胖症的比例居高,而由儿童肥胖引起的代谢综合症可能会严重影响他们将来的生育能力。
以上就是关于孕期运动能保持体重吗,孕期怎么运动才不长胖的介绍,孕期运动要注意方法,不恰当的运动不仅不能减肥,反而会伤害自己和宝宝!
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