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孕妇怎么锻炼平衡感

来源: 更新时间:2022-07-01 15:00:59
The Beginning

怀孕后,随着肚子越来越大,孕妇的行动也越来越迟缓,会有许多不便。甚至还有些孕妇会走路不稳,平衡感变差。那么孕妇怎么锻炼平衡感?一起来看看吧。

为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒呢?

01随着腹部一天天的隆起,准妈妈的重心悄悄变化了,但身体还未适应重心的改变;

02随着孕周的增加,孕妈妈的体重越高越重,双腿就会承受比之前更多的重量,但肌肉强度跟不上的话,就会使平衡点发生变化;

03准妈妈体内的激素的变化。孕期使松弛机体的激素大量释放,让关节之间的连接变得松一点,这样就影响到了孕妈妈行走的稳定性。

孕妈妈如何应对身体平衡的改变?

提高身体协调、加强平衡感,增强肌肉力量,就会让孕妈妈不太容易感觉到太大的平衡改变。

赶紧跟着快乐孕育运动老师学习平衡法,让你远离身轻如燕,远离跌倒!

动作一:树式练习

分解动作

双脚分开,移动重心向左侧;

将右脚放于左腿内侧;

吸气,双臂高举,双手合十,停留3-5组呼吸;

呼气,手臂,右脚还原;

相反方向。

动作二:简易舞蹈式

分解动作

双脚分开,移动重心向左侧;

弯曲右膝,右手抓手脚;

吸气,左臂高举,停留3-5组呼吸;

呼气,手臂,右腿还原;

相反方向。

动作三:抬腿平衡

分解动作

双脚分开,双手护腰,移动重心向左侧;

将右膝提起向上;

吸气,手臂高举,停留3-5组呼吸;

呼气,还原;

相反方向

THE END

TAG:平衡感  重心  动作  妈妈  孕妇  

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