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孕期老失眠怎么办?怎样一觉到天亮?

来源: 更新时间:2022-09-23 15:00:31
The Beginning

孕期老失眠是怎么回事?孕期老失眠怎么办?有人说,孕妈熬夜,那熬的不是夜,是命!确实如此,熬夜伤身太大,下面看看孕期失眠怎么办?

孕期熬夜对胎宝影响大,胎儿容易血虚、会影响胎儿发育、甚至会影响宝宝生物钟和出生后的生活习惯(会易哭闹暴躁之类的)…

道理我都懂,但是,大部分孕妈那叫失眠,不叫熬夜好吗!哪个孕妈睡得香的,出来接受下膜拜…

孕妈睡不好,那简直是标配好吗…种种无奈啊…这时候,你需要睡眠奇招!尽量让自己睡久睡好点~我们先找出失眠原因,再逐个出招击破。

孕妈睡不好,都是它们搞鬼

为啥说孕妈睡不好是标配,因为真的很多身体变化,会让我们睡无可睡。下面的我相信孕妈们都会很有共鸣…

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1、尿频

尿频,在孕早期和晚期会特别明显,孕早期是因为子宫慢慢变大,膀胱承受的压力增大,明明没尿都会有尿意…孕晚期,胎头入盆,膀胱又被压迫,尿频也就来了。

你试试,每晚上尿急几百次,你能睡好?

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2、腿抽筋

身体负荷大了,或者钙不足,睡着睡着就抽筋,我特么是痛醒的好吗!

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3、烧心

孕中期会比较明显,子宫变大压着胃了,胃酸什么的容易逆流,胃会灼热…

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4、心率加快&呼吸短促

反正子宫大了各种顶住,胸腔窄了,影响了胸部的呼吸肌肉,孕妈很容易出现呼吸短促的现象。而孕期血容量变化等,心脏负担会加大,孕妈可能会出现心率加快的现象。

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5、多梦

激素变化、身体负担重,这些都会造成睡眠质量低下,然后老是做梦,就是那些胎梦…但因为孕妈大部分都是处于浅眠状态,所以梦境会很逼真,然后多为噩梦…

还有什么精神压力大啊,各种…反正正常人摊上一个就绝对睡不好了,孕妈摊上那么多个,怎么能睡得好?只能想想招,尽量消灭影响了。

睡眠小奇招

下面这些是我看了好多好多招数,亲测,经过好多个夜晚仔细体味辨别出来有用的,大家看看:

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1、把握睡前两小时

要做:

√喝杯牛奶(没错就是两小时前,不是躺上床前喝,那完全没用);

√泡脚,水温控制在35-38℃,20分钟就行了。

√房间通风,换气,保证下空气质量。

√可以适当运动,散个步

禁做:

√不要喝太多汤;

√不要喝含咖啡因的饮料:可乐、咖啡、茶。周边食品都不要碰。

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2、养成规律睡眠习惯,注意午睡

中午让自己睡个半小时到一小时。其他时间都不要睡,直到晚上,然后定时起床。这是告诉身体啥时候到点睡了。一开始会有点痛苦,但是一周吧一周就有效果了。

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3、睡姿

孕早期随便睡,孕中期开始侧卧,孕晚期避免仰卧。睡觉的时候可以换睡姿换到舒服为止,不必固定一个睡姿。曾经迷信左侧卧,下意识逼自己一直左侧,后来发现压根不用,一放松就自然睡过去了。

至于那些个抽筋,只能平时多补钙多按摩,然后抽起来的时候,起床站直。

我个人的体验就是这样了,尤其是睡前两小时的那个,真的比较明显的效果,大家尝试一下。

THE END

TAG:孕期  都会  尿频  睡姿  都是  

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