The Beginning
孕妇如何控制体重疯长:科学的饮食
孕期均衡的膳食可以满足孕妇和胎儿的生理需要,食物多样、荤素搭配、粗细结合,在控制好食物摄入量的前提下,多吃蔬菜,利用膳食纤维增加饱腹感。
建议:
准妈妈平时主食少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,避免食用高脂肪、高蛋白、高糖食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。另外,不能用水果代替蔬菜,每天各种水果控制在250克即可。干果也不宜多吃,干果含油脂和热量较多,食后也容易转化能量储存。
孕妇如何控制体重疯长:一日三餐要定时
孕期一些准妈妈因为胃口变好,经常一日多餐,美其名日少吃多餐,但大多数人少吃多餐的并未觉得饱,反而摄取过多热量,如不注意控制,会超出每日所需热量而变胖。
建议:
准妈妈应改掉“想吃就吃”的习惯,一日三餐定时食用。另外要养成饥饱适当的习惯,进餐时的速度也不宜太快,应细嚼慢咽。
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