The Beginning
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:用孕妇枕
腰疼的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。且睡觉姿势一定要正确,最好是选择左侧睡睡姿,睡觉时还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:保持正确的站坐姿势
孕妇站着、坐着时适当的注意调整自己的姿势,可放松腰背部肌肉,以缓解疼痛。
正确的站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。
正确的坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。
提醒:站起、坐下时动作不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。
孕妇睡觉腰疼怎么缓解:按摩热敷
睡觉起来腰疼的准妈妈可以在家做居家按摩操,比如由家人帮忙进行背部按摩,还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或者热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
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