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怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好

来源: 更新时间:2022-02-18 09:27:01
The Beginning
大家都知道适量运动有利于身体的健康,但是怀孕了以后是有很多事项需要注意的。那么,怀孕期间可以运动吗?怀孕了以后做什么运动比较好呢?怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好怀孕期间可以运动吗在怀孕期间孕妈妈是可以运动的,保持规律的运动可以帮助你保持健康,也可以减少一些常见的不适症状,如背痛和疲劳,证据显示运动可以预防妊娠糖尿病、缓解压力并增加生产所需的耐力。但是需要注意孕初期的时候,最好多休息,不推荐做太多运动。因为孕初期的时候,胎儿发育尚未稳定,此时运动容易刺激身体,诱发流产问题,如果有运动习惯的朋友可以换成低强度的散步。到时孕中后期运动,对身体健康是有益处的,能够增强体力,有利于届时分娩,缩短产程减轻分娩的痛苦。同时孕妇适当运动,还利于控制体重。因为怀孕以后,孕妇饿得特别快,同时为了胎儿的发育,习惯吃很多非常有营养的食物。每天吃的很多,而且又很滋补,很容易导致体重超标。孕妇体重过重,很容易导致胎儿发育过大,导致巨大儿出现,极其容易出现难产。孕期适当运动的话,可以消耗掉身体内堆积的能量,帮助控制体重,让体重维持在合理的范围内。所以,怀孕之后要适当运动,身体没有异常的孕妇,在孕期的时候,要坚持每天适量适度运动。怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好怀孕后做什么运动比较好1、散步:一般对于孕妇来说,散步是首选的运动方式,毕竟散步比较省力,而且灵活性比较大。建议每天散步的时间在半个小时到一个小时之间,地点可以选择人流量小,周围比较安静的地方。好处:孕妈经常散步可以增强体魄,有助于宝宝的自然分娩。同时孕妈在散步能够获得比坐着的时候更高的氧气供给量,充足的氧气量更有利于胎儿的脑细胞发育。怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好2、游泳:孕妇在怀孕期间进行游泳活动,已经被世界上许多国家的孕妇所接受。在国内由于受传统观念的约束,还没有被大多数的孕妇接受,但是,在我国的一些大城市中,也已经有孕妇在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。建议游泳时间不宜太长,以运动结束时身体不太累为好。好处:游泳时水的浮力可以有效缓解孕期疲劳和关节疼痛等症状,对于宝妈放松身心具有非常好的作用。怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好3、瑜伽:瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习,能有效缓解孕期不适症状,使心脏和肺部肌肉处于一个比较良好的状态。需要提醒一点的是,瑜伽练习的最佳时间是在孕中期,这时候的胎儿着床已经趋于稳定状态,孕妈可以根据个人体质进行瑜伽强度的训练。好处:孕期做一些孕妇专用的瑜伽,对于提高身体素质是有帮助的,这样可以让孕妇身体变得更为灵活,提高孕妇身体的平衡感觉,而且还能够锻炼孕妇的心肺功能,改善孕妇孕期的一些不适,比如说出现的失眠、便秘都可以舒缓压力,放松身心。怀孕期间可以运动吗 怀孕后做什么运动比较好结语:怀孕期间运动一定要注意运动的强度不能过高,可以做的运动一般有散步、瑜伽及游泳等,其中孕妇瑜伽建议在专业人士的指导下进行,这样可以避免因为姿势不当引发的不良反应。
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