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孕期各个阶段怎么补充营养 怀孕0-40周该补充什么都在这里了

来源: 更新时间:2022-02-19 18:55:05
The Beginning
大家都知道,怀孕期间需要补充各种营养,这样才能保证胎儿的成长发育。但具体到哪一阶段需要补充哪些营养,不少孕妈可能会感到困惑。今日小编就为大家总结下孕期各个阶段怎么补充营养,感兴趣的朋友来了解下,怀孕0-40周该补充什么都在这里了!孕期各个阶段怎么补充营养 怀孕0-40周该补充什么都在这里了备孕期:要注意补充叶酸,叶酸除服用叶酸片外,也可多吃富含叶酸的绿叶菜。同时也要补钙,建议多喝牛奶和豆浆,食用肉类、蔬菜等。孕期:1、0-4周:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷、防畸形补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、:空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟等等。除了食补以外,还可以口服叶酸碇来保证每日所需的叶酸。2、4-8周:维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现像。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源於新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。【健康小贴士】烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在啤酒酵母、小麦麸、麦芽、肝脏和肾脏、大豆、哈密瓜、甘蓝菜、废糖蜜(制糖过程中剩下的糖蜜)、玄米、蛋、燕麦、花生、胡桃含量丰富。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。3、8-12周:镁、维生素A作用:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助於骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为「镁元素的宝库」。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、心粉、烤马铃薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。肉、蛋、肝脏、深色蔬菜如菠菜等、红萝卜、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。孕期各个阶段怎么补充营养 怀孕0-40周该补充什么都在这里了4、12-16周:锌作用:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。【健康小贴士】补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。5、16-20周:维生素D、钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,整个怀孕阶段都要补充钙。另外,孕期妈妈们每次补钙并不是越多越好,如果每天补充了很多含钙的食物,就不需要再单独补充钙片。钙片服用的时候,不要一次性吃太多,一个钙片可以分成两半来吃,让身体能够充分吸收。钙片服用时间钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合,形成草酸钙,导致身体无法吸收钙质。孕期妈妈补钙的最好时间是,两餐之间或者临睡前。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。6、20-24周:铁作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,主动多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。7、24-28周:补脑食物作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为「补脑食物」。「补脑食物」对於怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,「补脑食物」能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够「补脑食物」的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的补脑食物,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。8、24-32周:碳水化合物作用:维持身体热量需求怀孕第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以第8个月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有著重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。9、32-36周:膳食纤维作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由於便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、马铃薯、豆芽、花椰菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。10、36-40周硫胺素(维生素B1)作用:避免产程延长,分娩困难。在最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高富含维生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、玄米及玄米制品。孕期各个阶段怎么补充营养 怀孕0-40周该补充什么都在这里了关于孕期各个阶段怎么补充营养就先介绍到这里了。一般来说,食物永远是孕妇补充各类营养物质的最好来源,只要不是某些营养元素特别匮乏,建议还是从食补着手更好。
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