The Beginning
每天一杯酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,帮助排便。
空腹喝水
便秘的主要原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,早上起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速。
调整饮食
饮食方面,要多食用水分多的食物,要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及粗粮,烹调蔬菜尽量水煮,而不是大火油炒,这对缓解便秘有帮助。
养成定时排便的习惯
最好每天一次,有便意时要及时如厕,不要等、忍,尤其是孕前已经有便秘习惯的准妈妈,怀孕后更加注意养成定时排便的习惯。坚持四周左右习惯会基本养成,长期坚持对缓解便秘有良好的帮助。
经常运动
怀孕后一方面要注意休息,保证身体安全,但是不可静养过度,良好的身体也需要适当的运动,运动可以加强腹肌的收缩,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。准妈妈的运动可选择散步游泳等。
心情愉悦
对怀孕的紧张、不安容易使身心疲乏,影响新陈代谢,因此准妈妈保持轻松心情,规律作息,也有益于防止便秘。
THE END
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