The Beginning
早餐后定时排便
人体进食以后，结肠会出现短时间蠕动增强，要利用这段宝贵时间进行排便训练。一般在每天早餐后，刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是结肠重新调整规律的好机会。
只要坚持定时排便一段时间，就会逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。如果认为晨起的时间不适合自己，也可选择在中、晚餐之后。
排便时不要阅读
不少人都有大便时阅读的习惯，边排便边玩手机、看报纸等，这样会延长排便时间，不利于粪便排出，日久形成便秘。
实际排便动作所需时间很短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。所以排便的时间最好控制在3～5分钟。
排便姿势很重要
排便姿势以蹲位较佳，蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时增加了腹腔内的压力，促进大便的排出。
但是对于老年人，尤其是体弱，或有高血压、脑血管疾病的患者，采用坐位排便更安全。如果坐姿排便不畅，可适当垫高双脚，促进排便。
THE END
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