The Beginning
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。
它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。
运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。
自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。
它不受性别、场地、器械的制约。
采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。
以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。
掌指练习方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。
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THE END
