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青春期减肥的最好方法(青春期怎样合理减肥)

来源: 更新时间:2022-07-07 20:26:16
The Beginning

青春期的体重增加虽然是人们身体发育的正常需要,但是爱美的女孩子们还是不希望自己过于肥胖,而且过于肥胖的人群体质也会比一般人要虚弱,那么青春期减肥的最好方法是什么呢?

适度运动减肥

青春期减肥一般应该选择运动节奏中等或较快的项目,比如游泳,跳绳,羽毛球,健身操都是较为理想的,就运动强度而已,中等强度最合适,因为进行中等强度的运动,从能量代谢的角度上来看,可以促使人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗点的游离脂肪酸也不能再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,可以避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪体内的存积。

游泳塑造身材

游泳之所以有利于减肥,是因为游泳时水的阻力远远大于路上运动时空气的阻力,人的背部,胸部,腹部,臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼,消耗掉更多的热量,而且水的导热性大于空气,水温一般低于气温,这样有利于散热和热量消耗,减肥效果更为明显。

跳绳减肥

跳绳能增强人体心血管,呼吸系统和神经系统的功能,每天坚持跳绳10分钟,与慢跑30分钟,或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几,一次跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。

饮食巧组合减肥

蛋白质,碳水化合物,脂肪对健康都是很重要的,缺一不可,日常饮食中,将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合食用,尽量避免与米,面,土豆等富含碳水化合物的食物同食,既能充分增加养分摄入,又有利于减肥。

有助减肥的食物

紫菜

紫菜中除了富含大量的维生素A,维生素B1,维生素B2之外,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素和矿物质,可以帮助排除身体内的废物和累积的水分,从而达到减肥功效。

芝麻

芝麻内富含亚麻仁油酸,可以去除敷在血管内的胆固醇,改善身体新陈代谢和微循环,轻松减肥瘦腰。

香蕉

香蕉虽然卡路里高,但是脂肪含量很低,而且富含钾元素,吃了既能饱肚,又不用担心会摄取过量脂肪,可以减少脂肪在体内的堆积,是减肥的理想食品。

魔芋

魔芋完全不含脂肪,所含的丰富植物纤维可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织,魔芋还有“体内清道夫”之称,可以吸纳和排除体内多余的毒素,有效防止身体水肿。

正确咀嚼食物瘦脸

牙齿咀嚼时产生的唾液激素能帮助活化大脑,使大脑更积极的指挥身体新陈代谢,多咀嚼纤维质含量高的食物,如芹菜,粗粮消化饼干,能够预防便秘,使身体时刻保持轻盈状态;此外牙齿咬合会使整个口腔的肌肉活动起来,正确的咀嚼方法是,一口食物在牙齿两侧细嚼15到25分钟,并轻嚼慢咽,才能达到瘦脸的效果。

青春期减肥注意事项

青春期应该采用健康的方式减肥,盲目的选择减肥方法不但不会让自己瘦下来,还会对健康造成负面影响,比如吃减肥药减肥和节食减肥就是绝对不可以采用的减肥方式,这些不健康的方式容易导致营养严重缺乏,给人的身体和健康带来伤害。

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