The Beginning
大家都知道，减肥离不开运动，那么究竟哪些运动才能帮您真正减去赘肉呢，今天就让小编来告诉您亲试过最有效的减肥运动吧。
有效的减肥运动如下：
1.翘臀运动25个动作为一组，做三组。
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
双手背回身后，在臀部上方交叉。
背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。
注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2.侧踢腿10-20次为1回合，共做1-3个回合。
把椅子放于体侧，一手支撑。
将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3.后侧抬腿单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。
将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。
上一篇12下一页
THE END
