通过拔罐能刺激腧穴、调整经络,促进新城代谢,从而达到减肥瘦身的目的。如果在拔罐减肥期间配合科学合理的饮食,那么减肥效果会更好。本文主要是介绍拔罐减肥食谱一日三餐吃什么。
早餐:高钙、高蛋白食物
拔罐减肥期间,早餐应该以高钙、高蛋白为原则选择食物,以下是推荐的营养减肥早餐,也可以根据自己的喜好选其他营养的食物。
推荐1:牛奶200毫升,蛋糕一块,核桃3颗;
推荐2:豆浆200毫升,大肉包1个,红枣三颗;
推荐3:燕麦片一碗,水煮蛋一个,杏仁一小把;
午餐:荤素搭配
拔罐减肥期间午餐要荤素搭配,营养均衡,吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物,都可以吃。
主食:米饭一碗;
蔬菜:200克。任选两种蔬菜即可;
肉类:100克。任选一种肉食,鱼虾热量低,营养丰富,是比较推荐的肉类;
晚餐:低热量、易消化食物
晚上消化系统代谢缓慢,拔罐减肥期间晚餐要吃低热量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推荐的晚餐食谱,也可以根据自身喜好选择其他食物。
推荐1:小黄瓜1根,白米粥一碗;
推荐2:酸奶100毫升,香蕉2根;
推荐3:苹果1个,燕麦粥一碗;
注意!晚餐喝粥时加盐调味,不要加糖。
拔罐减肥食谱做法推荐
番茄炒鸡蛋
材料:番茄一个,鸡蛋一个,葱花、盐、植物油适量。
做法:(1)打鸡蛋,加少量盐和2-3滴水,搅拌至蛋黄与蛋清完全融合。西红柿切块备用;
(2)向锅中倒入少量植物油,将西红柿炒熟,并装在碗中;
(3)再加少量油,倒入鸡蛋,大火待鸡蛋一面泛黄,翻炒2-3下,并倒入西红柿。翻炒数下后出锅,撒上葱花即可。
温馨小贴士:加2-3滴水,可以让鸡蛋更鲜嫩。但是不要加太多,否则鸡蛋会不成型。
鲫鱼豆腐
材料:鲫鱼200克,豆腐100克,葱花、食盐、植物油、料酒适量
做法:(1)将豆腐切成1厘米厚的薄片,用盐水渍5分钟,沥干待用;
(2)鲫鱼去鳞和内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟;
(3)锅中放油加热,将鱼两面煎黄;
(4)加入葱、姜、适量水,大火煮10分钟转小火煲30分钟;
(5)然后加入豆腐,再煮5分钟左右,加盐和胡椒粉、味精调味,撒上葱花即可。
什锦水果沙拉
材料:酸奶100毫升,蜂蜜适量,苹果1/4个,香蕉1/3根,葡萄3颗,火龙果1/3,小黄瓜半根,草莓2颗。
做法:
(1)苹果切丁,香蕉切片,火龙果切丁,小黄瓜切成长条,草莓对半切开;
(2)所有水果混装在碗里面,淋上原味酸奶和适量蜂蜜即可。
TAG:拔罐减肥食谱一日三餐 拔罐减肥期间的饮食 减肥瘦身 减肥食谱