The Beginning
苹果三日减肥法期间,没有摄取出苹果以外的任何食物,肠胃会敏感脆弱,为了不引起胃痛,在饮食上要特别注意,特别是要避免暴饮暴食。那么苹果减肥法三天后应该怎样吃,吃什么好呢?
苹果三日减肥法后应该怎样吃
原则一:循序渐进,先流质食物后固体食物;
原则二:少盐少调料;
原则三:多蔬菜少肉食;
原则四:少吃或不吃辣椒;
经历苹果三日减肥法后,肠胃是比较敏感脆弱的,而且由于没有摄取盐分,身体会有轻微脱水,盲目进食不仅伤胃,而且容易反弹。要循序渐进,先吃清淡的流质食物及少量蔬菜,再慢慢吃些易消化的蔬菜,最后等肠胃适应了再吃高蛋白高热量的肉食。
苹果三日减肥法第四天吃啥
结束苹果三日减肥法后第一天不要吃肉食,主食也不要吃米饭,先吃些营养清淡,易消化的蔬菜,主食则吃粥或者面条。
第四天早餐吃什么
推荐:白米粥一小碗(加少许盐),香蕉一根。
香蕉含钾丰富,可以补钾,白米粥放一点盐,可以补充这几天丢失的钠钾离子。
其他清淡流质食物推荐:燕麦粥、红豆粥、小米粥等。
第四天午餐吃什么
推荐:面条50克,素炒山药,素炒胡萝卜丝
山药性平味甘,有健脾养胃的功效,胡萝卜富含维生素和胡萝卜素,有健胃消食的作用,苹果三日减肥法后肠胃比较虚弱可以多吃。
其他易消化食物推荐:豆腐、菠菜
第四天晚餐吃什么
推荐:小米粥一碗,素炒南瓜丝,手撕包菜
虽然经过两顿饭的适应,肠胃已经开始好转了,但是晚餐本身就不宜吃太难消化的食物,因此不建议立马吃米饭和肉食,应该继续吃些流质食物。
THE END