首页 > 减肥 > 减肥方法

瘦腰收腹的健美操 瘦腰收腹的健美操教案

来源: 更新时间:2022-08-18 17:54:53
The Beginning

瘦腰方法多种多样,许多想有小蛮腰的水桶腰女生都在不断尝试新方法。如何有效瘦腰是个大问题,今天就教你瘦腰收腹的健美操,令你水桶腰变小蛮腰,瘦腰效果看得见。

拱背运动

1预备姿势跪撑,抬头,背平直。

2动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。

反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

体侧屈运动

1预备姿势盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。

换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

划船运动

1预备姿势坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2动作双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。

腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

腿部运动

1平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。

2背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。

重复12次,再换右臂、右腿做12次,要点是收腹,保持背部平直。

扭转运动

1坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,放左大腿外。

2上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。

保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍,转体时收腹,深呼吸。

收腹运动

1仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。

2收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。

反复做12次,收腹时呼气,放松时吸气。

挺腰运动

1预备姿势仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧;

2动作收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,缓慢放下腰部还原。

反复做12次。

转体运动

1仰卧,两臂平放体侧,手心向下,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,右膝尽量向左摆,反复做8次。

2然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次。

各重复做2遍,摆腿时肩部保持不动,手臂不变。

THE END

TAG:瘦腰收腹的健美操让你拥有傲人身姿  减肥瘦身  瘦腰  

猜你喜欢

相关文章