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春季减肥最快的方法 春季如何减肥最有效

来源: 更新时间:2022-09-30 01:42:32
The Beginning

想要穿上美美的春装,想要在夏季显示自己完美身材的美眉们,春季就是你们的黄金减肥时期。有的妹纸不想要长期作战,想要快速的达到减肥效果,于是就会问在春季减肥有没有最快的方法,那究竟春季减肥最快的方法是怎么样的呢?

找到减肥动力

找到减肥动力是在减肥之前就需要做的,必须要有明确的减肥动力才能使减肥坚持下去。如在春季减肥是为了穿美丽的夏装,为了能秀自己的身材等等这些都是可以作为减肥的动力,在减肥期间不能坚持下去的时候,想想这些目标都是可以帮助我们继续坚持下去的。

保持乐观的心态

在实行减肥时,要用乐观的心态是面对减肥这件事情。既要承认自己胖的事实,同时也坚信自己能减肥成功。良好的心态也是帮助快速减肥的一大重要影响因素。

保证早餐吃好

很多妹纸为了能快速减肥,特意不吃早餐,其实不吃早餐不仅不能帮助减肥,还可能使得长胖。因为吃早餐时本来就是一个晚上没有能量的摄入了,再不吃早餐,到了午餐时已经将近十几个小时的没有摄入食物了,这时吃午餐就容易多吃,导致摄入的总热量反而更多。

牛奶早餐:牛奶和苏打饼干。如果是买的牛奶,可以直接喝,也可以加热后再喝。但如果是鲜牛奶的话,一定要先煮几分钟,杀一下细菌。吃的时候,是先吃苏打饼干,再喝牛奶的。

果蔬早餐:煎蛋三明治,蔬菜水果汁。用不粘锅煎蛋,不需要放油。然后再用两片全麦面包按照个人习惯加生菜或火腿。吃的时候再搭配水果蔬菜调配的果汁。

少吃多餐

一天只吃三餐,中间由于间隔时间比较长,导致饥饿而吃零食,摄入的热量会更多。而把进餐次数增多,比如每四个小时就进食一次,而且减少每餐的进食量就能避免出现这个问题了。

喝足够的水

每天喝足够的水,能够帮助促进血液循环,加快体内的新陈代谢,帮助消耗体内热量。而且喝水能够帮助清理肠道,促进肠道蠕动,帮助排出体内毒素,对于减肥也是有帮助的。最好能每天喝2000-2500ml的水量为好。

形成规律排便的习惯

排便能将体内多余的垃圾和毒素排出体外。如果是有便秘现象的,可以尝试在早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水,可以帮助排便。

不吃零食

大多的零食是高热量高脂肪的食物,在减肥期间要戒掉吃零食的习惯,特别是在空闲时间,如玩电脑、看电视的时候。不要在饮食方面拼命的控制了热量的摄取,而因为吃零食就把热量给补充上去了。

用低脂植物油炒菜

减肥最怕的就是一边减,还一边摄入高脂肪的食物。所以在炒菜的时候,也要注意用低脂的植物油来炒菜,而且尽量的少放油。

食物用蒸煮的方式

在食用青菜、鸡肉、鱼、虾等食物时,可以用蒸煮的方式。因为水煮菜相对来说热量是比较低的,特别是水煮青菜含有丰富的纤维,能帮助肠道的蠕动,帮助把多余的物质排出体外。

使用冷色餐具吃饭

从视觉对心理产生的影响来看,暖色餐具会让人有更好的食欲,而相反,冷色餐具让人保持正常的食欲状态。所以,为了避免摄入过多的热量,美眉们吃饭的时候可以有意识地把餐具换成冷色系。

适量的喝咖啡

喝低糖的咖啡是可以帮助减肥的,因为咖啡中含有的咖啡因可以帮助促进新陈代谢,而且咖啡还能帮助消除水肿,对于春季容易水肿的美眉来说是很好的瘦身食物。

晚上8点之后避免进食

不在晚上8点之后进食,因为在8点之后进食的话,容易导致食物消化不完全,使得脂肪堆积在体内导致发胖。

适量喝点绿茶

喝绿茶能加快人体的新陈代谢,具有非常好的清肠刮油效果。每天喝一杯绿茶,能够持久保持苗条曲线。

配合适当的运动

想要春季减肥快,除了饮食还得搭配适当的运动为好,运动不仅能加快新陈代谢,燃烧脂肪,还能塑造形体。像下面几个简单的小动作都是可以帮助达到减肥效果的。

动作1:仰卧起坐

屈膝平躺,双手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)

动作2:空中蹬自行车

仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。

动作3:蹬自行车加强式

方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强腹部的力度,腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。

THE END

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