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怎么爬楼梯减肥(怎么爬楼梯减肥最有效)

来源: 更新时间:2022-10-06 02:38:21
The Beginning

许多人都会选择有电梯的房子居住,不过有些人还是需要爬楼梯。那么如何有效的爬楼梯减肥?下面和小编看看吧!

怎么爬楼梯减肥

1、姿势

爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

2、练习规律

开始的时候可以先爬几分钟,觉得累了,再稍微休息几分钟,然后再反复继续,之后会发现自己坚持的时间越来越长。

3、提臀爬楼梯法

爬楼梯不仅仅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候,可以加大双手的摆动幅度,一次跨两节台阶,这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。

如何有效的爬楼梯减肥

爬楼梯瘦身最好分次练习,每天爬楼梯2-3次,每次爬20-30分钟,不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大,身体消耗过度会产生强烈的饥饿感,这样虽然代谢增加了,同时也容易在不经意间摄取过多的食物。注意:爬完楼梯后如果有饥饿感,最好先喝一杯温开水,忍20分钟,等强烈的饥饿感过了再进食,这样更有利于控制饮食。

哪些人不适合爬楼梯减肥

1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使外翻问题更严重。

4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

THE END

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