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冬季慢跑减肥怎么呼吸比较好 冬季深呼吸慢跑的2个减肥方法

来源: 更新时间:2022-11-12 10:58:37
The Beginning

冬季在阳光明媚的天气,出气户外运动下,对身体是很有健康的,在公园边慢跑,变晒太阳,不仅可以活动经脉,更可以瘦身减肥,深呼吸慢跑的减肥方法,即每天在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上。

只要持之以恒,定有效果。

下面就和专家一起来看看怎样做。

怎样深呼吸1、全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。

跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。

2、跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

意到、气到、力到在深呼吸慢跑的过程中,当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴。

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THE END

TAG:三步  督脉  呼吸  命门  冬季  

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