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冬季运动减肥需要注意什么?不利于减肥的3种运动需注意

来源: 更新时间:2022-11-15 10:58:39
The Beginning

很多MM喜欢靠有氧运动来瘦身减肥,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。

因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

不利于减肥的3种运动大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。

做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

THE END

TAG:脂肪  强度  动量  长时间  有氧运动  

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