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懒人瘦身做什么减肥运动更燃脂 教你几招闲散运动减肥法

来源: 更新时间:2022-11-26 10:59:20
The Beginning

冬季寒冷,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。

对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。

所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材。

1.睡前运动这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。

1分钟里不间断地用力重复。

平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。

注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

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THE END

TAG:脚掌  闲散  脚尖  板凳  弯曲  

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