The Beginning
Step 1.上仰1。
双膝并拢，坐在椅子的1/2处。
椅子的前边缘刚好贴在大腿根部。
大腿和小腿自然形成90度直角。
腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽可能抬高，这样上身和大腿也处于垂直状态，面朝前，双手手指合拢，拇指伸展，支撑在下巴上。
食指第二关节的内侧附着于鼻尖。
2。
抬起你的头，在拇指靠近下巴的姿势下充分伸展你的脖子。
然而，你的拇指保持靠近下巴，鼻尖与食指分开。
当你抬起时，你腹部和背部的肌肉也会伸展。
3。
然后松开你的双手，自然地张开你的手指，把它们放在你后脑勺的上部。
向前低下你的头，伸展你脖子的后侧，这样你的上半身仍然保持笔直的姿势，两个拉伸力在你脖子上方，垂直于你的腰部和背部。
不要放松。
Step 2.左右扭头双腿并拢坐在椅子上，膝盖与脚内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，双手放在椅子的左右两侧，腹部肌肉收紧，上身伸直，肩膀放松，肩胛骨向后倾斜并向下压，胸部适当张开，头部从左向右扭转。
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THE END
