The Beginning
你只需要按照以下步骤操作，每天花一个小时就可以轻松摆脱脂肪！
跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
一开始，眼睛先看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，脚慢慢走，这样的原地步行约1分钟，让身体先移动
记住，在整个跑步过程中，我们应该坚持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保护气管
然后慢慢加快摆臂的频率，脚下的频率也加快，成为一种快速行走，然后手从肋骨两侧摆动到胸部，手不握拳头，放松，然后手掌向下，摆动方向垂直于身体
热身阶段可以在大约4分钟内完成。此时，身体已基本达到跑步状态，可以开始跑步
跑步第二阶段:慢跑(5分钟)
这时，双手的动作很容易转回身体两侧，然后有节奏地摆动
这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动
千万不要与自己的身体较劲，要协调
把兴奋转移到你面前的电视上。
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THE END
