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如何用跑步机减肥?跑步机减肥的正确方法是什么?

来源: 更新时间:2023-04-04 10:59:24
The Beginning

1、热身

慢跑5分钟,然后做一些伸展运动。伸展四肢、大小腿和关节。

2.设置跑步机

跑步机的倾斜度应设置在1%左右。这样,在上面跑步时,肌肉会更多,热量会更多。

3.跑步时手弯曲90度,自然摆动

跑步时不要拿着跑步机的手柄,弯曲90度,自然前后摆动。

提示:手和臀部在同一水平线上。

4、姿势自然

保持头部的自然姿势。脚掌中部着地后,重心移到脚前掌。

跑步机燃烧卡路里策略:位于跑步机中部

5.有效利用跑步机中部

无论是慢跑还是快跑,都应该在跑步机的中间。如果你靠得太近,你的手臂会摆动得更高,这会引起肩膀和颈部的不适。

跑步机燃烧卡路里策略:短速

6、短步

调整步速,短步快,30秒内约46-48步。

跑步机燃烧卡路里策略:快速和慢速

7.多段快速跑

添加多个快速元素。以常速2-3分钟开始行走或跑步,然后调整到快速30-60秒。

常识:姿势不当可能导致肌腱损伤和肌腱炎。

THE END

TAG:跑步机  自然  肌腱  姿势  策略  

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