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肩膀酸痛怎么缓解(站久了肩膀酸痛怎么缓解)

来源: 更新时间:2022-08-14 21:20:47
The Beginning

生活在精神压力极大的现代社会中,为肩膀酸痛而烦恼的人有很多,那么肩膀酸痛怎么缓解呢?下面就给大家介绍一些可以有效缓解肩膀不适的小妙招吧。

穴位指压

指压肩井穴

肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效,而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴,肩膀上的血压循环会变佳,硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。

指压天宗穴

当肩膀的酸痛扩散到背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央,在背侧,以手指触摸肩胛骨的中央,可感知到骨变薄而形成凹陷处,指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。


局部敷贴

肩膀酸痛时可自行调制药膏进行敷贴,以减轻痛楚。将适量的萝卜磨成泥状,加些面粉和姜汁合成一团后平铺在大块的布上,当做贴布敷与肩膀酸痛处即可有效缓解酸痛症状。注意有些过敏体质的人可能会出现局部发炎的现象,这是由于促进血液循环的饿正常反应,不需要过度担心。

热水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲劳物质在肩膀肌肉中堆积,刺激了末梢神经而引起疼痛,因此缓解肩膀的酸痛可从促进血液循环与新城代谢着手,而热水沐浴正好可以解决问题。在42度左右的热水中多泡一会时间,同时保持心情平静,肩膀放松的状态,那么肩部不是就可以很快得到缓解。

运动疗法

头部运动

定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,注意不要将头颈部长时间固定在一个位置动作上,这样可以促进局部血压循环,有效的预防和缓解肩膀酸痛的症状。

拱桥运动

首先仰卧在床上,双手交叠在胸前,接着以脚底板和肩膀为支撑点,将身体撑浮起来,让整个身体形成一个拱桥装,然后再将身体往肩膀酸痛的一侧方向扭转,让肩膀符合整个身体的重力,保持静止10秒钟,稍休息后再继续进行连续,没次3-6次即可有效缓解肩膀酸痛症状。

按摩肩膀

感到肩膀酸痛的时候,可以通过按摩来缓解,能帮助肌肉放松,改善血液循环,一般来说较好的按摩方向是从手臂向肩,从腰向肩颈方向捏打。

注意当肩膀酸痛时,接受按摩应该是比较舒服的,如果只是因为听说有效而强忍疼痛接受按摩的话是不可取的,反而会加剧酸痛。

饮食调理

摄入适量的维生素C,能够帮助消除压力抗疲劳,增强免疫力;摄入一定的维生素E,维生素E具有抗氧化,促进新陈代谢、改善皮肤血液循环,维持毛细血管正常通透性的作用;注意摄入足量的钾和镁,钾可以帮助调节肌肉的收缩运动,镁能够帮助放松肌肉,有助于骨骼生长,两者都有助于帮助缓解肩酸。

肩膀酸痛是怎么回事

长时间伏案工作

肩膀长时间处于一种工作状态,肩膀关节得不到活动,就会导致关节长时间僵持,也会让肩膀出现酸痛的感觉。

肩部的过多劳损

如果在生活中提重物,由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛,导致肩膀肌肉拉伤,从而会出现疼痛的感觉,时间久了就会患有肩周炎。

受风寒

有的时候是由于受了风寒,导致肩胛骨疼,有的时候是因为睡姿不好,压迫到了肩部的神经,或者是影响到了血液循环,从而造成了肩膀酸疼的情况。

颈椎疾病

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛,颈部活动受限,主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时,会出触电一样的感觉,同时伴随手指麻木,肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉,但是不会出现肩关节活动障碍。

肩部疾病

患有有肩部疾病,比如肩周炎等,也是会出现肩膀疼痛的现象。

怎么预防肩膀酸痛

1、避免露肩睡觉。无论在任何季节,都要保护肩部免于受凉。

2、减轻手提包的重量。当包太沉重时,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,容易引起肌肉痉挛。

3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。

4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛,甚至肩周炎,有的时候还会诱发颈椎病。因此,提醒长期在电脑前工作的人们,平时一定要注意不要经常保持同一姿势,可以经常变换姿势,或者是坐一会就站起来放松一下。

5、对于电脑族来说,屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛,此时应当将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话,看屏幕时会垂头,时间久了便会因颈背受过大的拉力,导致疼痛,此时应当抬高显示器,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸的太厉害,这也是造成肩背酸痛的因素。

THE END

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