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痛风患者怎么锻炼身体(痛风患者如何锻炼身体)

来源: 更新时间:2022-08-15 22:58:43
The Beginning

很多人都知道,得了痛风以后,及时的修正不当的饮食习惯,进行适当的运动是控制痛风发作的有效途径。那么痛风患者怎么锻炼身体效果最好呢?

选择适宜的锻炼方式

痛风患者在运动项目的选择上应该选择运动强度不大的有氧运动。因为剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。对于关节周围有痛风石的患者,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,可以进行适度的运动。

同时,已经有尿酸结晶形成的患者,最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目,如爬山、长跑、足球、跳跃等,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。

痛风患者如何提高运动质量

痛风患者在锻炼时,可以把整个运动过程可分为三阶段:

准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。 准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右,目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。

运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年龄)。

放松期:可以做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。 运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

控制运动时间循序渐进

痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的患者,可采取循序渐进的方法,即每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。

运动时多喝水

痛风患者运动过程中需注意及时补充水分,要注意避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

重视防寒保暖

很多人因为运动时身体产热量增加因此在运动时穿的都比较少。但是痛风患者在温度过低的环境中运动而不注意保暖,会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。因此天气变化时注意防寒保暖,如果室外温度过低可改为室内锻炼。

痛风发作时不宜锻炼

痛风病患者锻炼身体的前提是一定要在痛风缓解期进行,在急性发作期是不适宜进行运动的。此时运动不仅会使疼痛加剧,还可能加重病情。

小贴士

运动只是痛风治疗的一部分,同时需配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制血尿酸。

THE END

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