The Beginning
虽然胃下垂患者不宜过于剧烈的运动，但并不能代表胃下垂患者就不能运动，我们可以选择一些正确的锻炼方式反而有利于胃下垂病情的恢复。
腹式呼吸练习
两手粉笔放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。
压腹练习
患者去平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次联系3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢复。
抬盆练习
患者平躺，屈曲双膝，双脚不离开地面，以地面为着力点，缓慢抬起骨盆，反复联系2-3分钟，这样可以增强腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢复。
仰卧起坐练习
两手伸向足部，起坐，手触脚尖。体强者可仰卧直角坐，体弱者可以抬头忘脚或拉绳起坐。此项联系可增强腹肌，每次锻炼3-5分钟。
模仿蹬车练习
患者取平卧位，抬起双腿，弯曲膝盖做自然蹬自行车练习，反复练习3-5分钟，此项锻炼可增强骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利于胃下垂的恢复。
双腿伸直抬高练习
练习者取平卧位，双腿伸直并太高45度-90度，每次锻炼3-5分钟，这样可增强骼腰肌、腹肌，有利于胃下垂的恢复。
其它锻炼方式
1、按摩腹部：在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。
2、气功疗法：卧位，全身放松，吸气，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。一般在锻炼前做。
THE END
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