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错误的睡眠习惯

来源: 更新时间:2022-10-21 00:05:38
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坊间各种关于睡眠的认识中存在不少误区,小心别让自己陷进去。下面盘点12种错误的睡眠习惯

误区1.睡得越多越好

睡眠很重要,但并非多多益善。研究表明,一般的女性睡七个小时左右,最接近理想,身体和心理都更健康,患癌率最低。相反,那些睡眠多于8小时或者少于4小时的女性死亡率相会应增加15%。数据表明,睡眠经常超过10小时,人体生物钟会紊乱,血液的粘稠度增加,大脑反应迟钝,身体抵抗力下降,甚至出现早衰现象。

误区2.睡少点,可减肥

少睡觉可以减肥,这是一些女性的观点,可惜,事实完全相反。美国健康专家通过对大量的中年女性进行长期跟踪调研后发现,每晚睡眠不足5小时的女性与每晚睡足7小时的女性相比,前者患上肥胖症的概率比后者高15%。睡得少的女性会加速衰老,且容易诱发高血压和糖尿病。

误区3.我晚睡,我快乐

加班,看美剧,和朋友微信聊天,晚睡族两眼放光,精神兴奋,午夜的寂静是最享受的时光,她们觉得睡眠简直是浪费时间。殊不知,长期“黑白颠倒”,会打乱人体生物钟,甚至引发内分泌异常,使人出现种种不适。另外,晚上10点到次日凌晨2点,人体表皮细胞的新陈代谢最活跃,此时皮肤细胞进行再生,肌肤正在自我修复,若熬夜肯定会影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。

误区4.强迫自己入睡

睡不着,强迫自己睡,这可不是是个好主意。强迫入睡不但不会增加睡眠时间,反而会恶化睡眠质量,降低睡眠效率,长期下去会加重失眠。如果躺在床上30分钟还睡不着,那就起来做点什么,等困了再去睡。

误区5.开灯睡,更放松

黑暗的环境有助于刺激人体褪黑素的生成,褪黑素能促进睡眠,并改善睡眠质量。研究发现,开灯入睡会明显抑制人体褪黑素的分泌,从而降低人体免疫功能,并导致提前衰老。这就是为何人在挑灯夜战之后,极易受到病毒感染的原因。即使睡着后,灯光也更易让人惊醒。

误区6.睡醒后马上叠被

研究发现:即便是整洁的家,平均每张被褥上至少藏有1500万只螨虫。对付虫螨最简单的方法就是睡醒后先不叠被子,这样被褥里边的潮气很快干燥,而外部湿气又无法进入,这样螨虫就难以生存,从而大大降低家人患过敏和哮喘的几率。

误区7.周末集中补觉

平时缺少的睡眠,周末真的能补回来吗?如果平时生活比较规律而在假期过度睡懒觉的话,会扰乱体内生物钟的节律,使内分泌出现异常。补一大觉后,人体机能会降低,最后只能补出头晕脑涨,情绪低落,理解力和记忆力减退。如果因补觉而减餐,还可能造成胃肠道功能紊乱。

误区8.睡姿无所谓

长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象,趴着睡会对心脏构成压迫,仰面朝天睡,则不利于肺部气血的运行,蜷缩着身子睡觉会导致血脉不畅。记住,最佳的睡姿应该是“半侧卧”,左侧右侧都可以,可以适当调整,这样能保证周身部位的放松、气血的顺畅。

误区9.太依赖睡前酒

很多经历过宿醉的人都有同感:虽说饮酒后入睡较快,但始终入睡不深,做梦不断,基本上处于半睡半醒状态,无法让身心得到彻底放松,部分人第二天起床后还会感到头痛不已。凭借酒精麻痹入睡不过是让人陷入浅层睡眠的状态,似睡非睡,大脑活动不断,无法进入无梦的深层睡眠,因而酒后睡眠质量很差。

误区10.趴在桌上午睡

午觉可以给身体充电,但伏案午睡不利健康。健康专家指出,伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状;用胳膊当枕头趴在桌上午睡,还会使眼球受压,并压迫胸部、影响呼吸,使双臂、双手发麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰卧的姿势或侧卧方式,以15-30分钟为宜,睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。

误区11.睡不着就找安眠药

90%以上的成年人都有过失眠的经历,但这并不意味着你得了失眠症,也不必吃什么药。服用安眠药可能开始很管用,久而久之,就算加倍也不再有效果。而不按处方,毫无节制地服用安眠药物,更会产生身体和心理上的依赖,并损害肝脏、肾脏和神经系统的健康。

误区12.带着怒气入睡

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,甚至睡着了,也会频繁做梦,影响你的睡眠和健康。上床之前不妨彻底放松一下,泡个温水燥,喝杯牛奶,看本轻松有趣的书,然后带着微笑进入梦乡。

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