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如何保持身体健康 如何保持身体健康的英语作文

来源: 更新时间:2022-05-21 16:11:04
The Beginning

健康检查时常有许多检测可以帮助判断身体的健康,其中,三酸甘油脂、血压、空腹血糖指数都是常见和心脏健康有关的数字,其他像是BMI、腰围数字如果太高,也会增加心血管疾病和中风的风险,需要注意。

和心脏健康有关的指数

1、低密度脂蛋白

LDL低密度脂蛋白胆固醇是导致冠状动脉心脏疾病的一个主要原因。它是胆固醇积聚和身体动脉堵塞的罪魁祸首。

2、身体质量指数

身体质量指数也就是BMI指数,可以根据身体和体重计算身体的脂肪量。BMI越高,心脏病、中风、高血压和糖尿病的风险越大。

3、身体腰围尺寸

「苹果型」的身材代表脂肪位于身体中央,这比「梨型」的身材,也就是脂肪囤积在屁股的人还有更高的心脏病风险。

4、三酸甘油脂数

很多人不知道三酸甘油脂不是一种胆固醇的类型,但这种高含量的血脂和冠状心脏疾病有关,尤其是女性朋友。

5、身体血压指数

血压经常随着老化而增高,但并非总是如此。高血压是沉默的,但它增加了心脏病、中风和其他健康问题的风险。

6、空腹血糖指数

当你的身体不能制造胰岛素或对它有良好反应时,葡萄糖会积聚在血液中,损害你的血管和神经,增加心脏病和中风的风险。

如何维持正常的健康指数

1、维持健康体重

为了要维持各种的指数正常,应该要维持健康的体重。超重或是体重太重都会导致腰围、BMI、低密度脂蛋白胆固醇等指数升高,

2、摄取健康食物

很多健康的食物可以帮助降低胆固醇、血压、血脂,如百香果、鱼肉、豆类、燕麦、酪梨等,你可以在日常饮食中,多食用这类食物,自然帮助维持健康指数。

3、适当运动锻炼

运动有助于提高血液循环、身体的代谢,帮助血流顺畅,减少体内脂肪。你应该要每天运动30分钟,每周至少20小时。

4、戒除不良习惯

有些对健康无益的习惯,如熬夜、抽烟、喝酒等,最好全都戒除,因为它们会增加疾病的风险,导致病变,所以最好全部都戒除。

THE END

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