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平时怎么预防便秘 生活中应该如何预防便秘

来源: 更新时间:2022-06-07 12:46:33
The Beginning

现代人多多少少都有点便秘的症状,那么生活里我们应该如何预防便秘呢?下面就跟着小编一起来了解下吧。

补充足够水分

许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。

饮食调理

饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。

适当训练

平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

养成良好的排便习惯

制定一个合适自己的排便时刻,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。

THE END

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